谈谈控制感（11）：这样提升控制感，谁都能做到
控制感对我们非常重要，但是如何提升控制感，一直都是摆在我们前面的难题。
那么，有没有一种谁都能够使用的简单方法来提升控制感呢？答案是肯定的。今天我们就来聊聊一种提升控制感的极简方法。
大家知道，控制感不可得的原因往往在于世界的客观性。换句话说，因为客观世界物质的活动不以人的意志为转移。
既然如此，我们可以反其道而行之，找一个纯粹主观的方法来提升控制感。这个方法就是——想象。
很多人对此觉得不可思议，但心理学家经过充分试验，确实证明了这个方法的有效性。这个方法已经应用在一些心理治疗中。
比如，心理学专家陈海贤曾经分享过他的一个案例，时间发生在2008年汶川地震期间。有一位在较轻的震区的女士，在电视上看到一个年龄相仿的女士，被倒塌的房子压住了。这个镜头给了她很大的刺激，每次走进自己家里，她都会提心吊胆，而电视中女士痛苦的画面会不断在自己脑子里闪回，让她不敢回家。后来这位女士不得不找陈海贤老师做心理咨询。
这个当事人出现的心理现象，有一个专门称呼——“替代性创伤”。替代性创伤指的是，一个人看到、听到其他人经历大量的灾难性、痛苦的事件，自己虽然不是直接受害者，但却因为感同身受，而出现了心理异常。一般来说，像是医护人员、救援人员、记者这类从业者，属于替代性创伤的“易感人群”，因为他们在现场近距离、持续性地接触灾害中的受害者，长期暴露在高痛苦的环境下。
陈海贤给她的建议是，当闪回出现的时候，让她在脑子里把这个画面固定，并且给这个画面加一个电视框。然后，陈老师让她想象，自己手里拿着这个电视的遥控器，可以放大、缩小这个画面，也可以拉远、拉近。最后，让她用想象中的遥控器，把电视机关掉。
陈海贤解释，这个方法的作用就是帮助患者重建控制感。通过想象画面出现在电视框里，让自己意识到这是别人的经历，然后通过想象对画面进行遥控，从而实现对自身的控制。
另一个例子是《WOOP思维心理学》中提到的。
二战期间，纳粹集中营里饥饿是司空见惯的。一些关押者就想出了一个令人难以置信的方法：收集食谱。在战后，一位幸存者说：“（编写食谱）是一个梦想，我认为，在某种程度上，这么做给了大家活下去的力量。”
你看，在集中营这种极端的没有控制权的地方，有人能够通过想象来增加控制感，保有最后一点自控的权利，让自己不至于迷失。这个事情就很好地证明了想象对于提升控制感的作用。还有一个相似的例子是集中营的幸存者维克多·弗兰克尔。《高效能人士的七个习惯》曾提到他体悟到的绝对自由——在遭遇（刺激）与对遭遇的回应之间，他有选择回应方式的自由或能力。弗兰克通过幻想从精神层面营造一种自由和一种控制感——对自己回应方式的控制。正是这种自由感、控制感，让弗兰克生存下来。
说了这么多，有人可能想起来，我们中国也有这样的例子——鲁迅笔下的阿Q。这个不就是阿Q的精神胜利法吗？！
对，确实如此。这个方法的使用条件有两个：一是心灵受创，只有精神治疗才有用的时候；二是实际情况已经很糟，我们无法改变。在这两种情况下，使用阿Q的精神胜利法可以让我们度过最痛苦的境遇。
比之于发疯，或者死亡，顺利活着就总是有希望，不是吗？
面对黑天鹅成群起飞的时代，我们不妨在腰上先别上金创药。当然，我们希望永远不要用上它。
参考：
《邵恒头条》| 疫情新闻刷多了很心塞，怎么办？
《WOOP思维心理学》
《高效能人士的七个习惯》
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版权声明: 本文为 InfoQ 作者【史方远】的原创文章。
原文链接:【http://xie.infoq.cn/article/20846478b6bb1bb89827e999b】。文章转载请联系作者。
博观而约取，得鱼而忘荃 2018.02.27 加入
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