谈谈控制感(11):这样提升控制感,谁都能做到

发布于: 2020 年 05 月 29 日
谈谈控制感(11):这样提升控制感,谁都能做到

控制感对我们非常重要,但是如何提升控制感,一直都是摆在我们前面的难题。

那么,有没有一种谁都能够使用的简单方法来提升控制感呢?答案是肯定的。今天我们就来聊聊一种提升控制感的极简方法。

大家知道,控制感不可得的原因往往在于世界的客观性。换句话说,因为客观世界物质的活动不以人的意志为转移。

既然如此,我们可以反其道而行之,找一个纯粹主观的方法来提升控制感。这个方法就是——想象

很多人对此觉得不可思议,但心理学家经过充分试验,确实证明了这个方法的有效性。这个方法已经应用在一些心理治疗中。

比如,心理学专家陈海贤曾经分享过他的一个案例,时间发生在2008年汶川地震期间。有一位在较轻的震区的女士,在电视上看到一个年龄相仿的女士,被倒塌的房子压住了。这个镜头给了她很大的刺激,每次走进自己家里,她都会提心吊胆,而电视中女士痛苦的画面会不断在自己脑子里闪回,让她不敢回家。后来这位女士不得不找陈海贤老师做心理咨询。

这个当事人出现的心理现象,有一个专门称呼——“替代性创伤”。替代性创伤指的是,一个人看到、听到其他人经历大量的灾难性、痛苦的事件,自己虽然不是直接受害者,但却因为感同身受,而出现了心理异常。一般来说,像是医护人员、救援人员、记者这类从业者,属于替代性创伤的“易感人群”,因为他们在现场近距离、持续性地接触灾害中的受害者,长期暴露在高痛苦的环境下。

陈海贤给她的建议是,当闪回出现的时候,让她在脑子里把这个画面固定,并且给这个画面加一个电视框。然后,陈老师让她想象,自己手里拿着这个电视的遥控器,可以放大、缩小这个画面,也可以拉远、拉近。最后,让她用想象中的遥控器,把电视机关掉。

陈海贤解释,这个方法的作用就是帮助患者重建控制感。通过想象画面出现在电视框里,让自己意识到这是别人的经历,然后通过想象对画面进行遥控,从而实现对自身的控制。

另一个例子是《WOOP思维心理学》中提到的。

二战期间,纳粹集中营里饥饿是司空见惯的。一些关押者就想出了一个令人难以置信的方法:收集食谱。在战后,一位幸存者说:“(编写食谱)是一个梦想,我认为,在某种程度上,这么做给了大家活下去的力量。”

你看,在集中营这种极端的没有控制权的地方,有人能够通过想象来增加控制感,保有最后一点自控的权利,让自己不至于迷失。这个事情就很好地证明了想象对于提升控制感的作用。还有一个相似的例子是集中营的幸存者维克多·弗兰克尔。《高效能人士的七个习惯》曾提到他体悟到的绝对自由——在遭遇(刺激)与对遭遇的回应之间,他有选择回应方式的自由或能力。弗兰克通过幻想从精神层面营造一种自由和一种控制感——对自己回应方式的控制。正是这种自由感、控制感,让弗兰克生存下来。

说了这么多,有人可能想起来,我们中国也有这样的例子——鲁迅笔下的阿Q。这个不就是阿Q的精神胜利法吗?!

对,确实如此。这个方法的使用条件有两个:一是心灵受创,只有精神治疗才有用的时候;二是实际情况已经很糟,我们无法改变。在这两种情况下,使用阿Q的精神胜利法可以让我们度过最痛苦的境遇。

比之于发疯,或者死亡,顺利活着就总是有希望,不是吗?

面对黑天鹅成群起飞的时代,我们不妨在腰上先别上金创药。当然,我们希望永远不要用上它。

参考:

《邵恒头条》| 疫情新闻刷多了很心塞,怎么办?

《WOOP思维心理学》

《高效能人士的七个习惯》

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博观而约取,得鱼而忘荃 2018.02.27 加入

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