谈谈控制感（2）：怎么让我们更健康

谈谈控制感（2）：怎么让我们更健康



今天继续谈谈控制感的话题。



在德西（Deci）的自我决定论中，提出人类的三个基本需求：自主、胜任与归属。



自我决定论( Self-Determination Theory，SDT )，1971 年由Edward L. Deci（爱德华.德西） 和 Richard M. Ryan（理查德.瑞安）提出自我决定论，主要包括四个分支心理需要理论、认知评价理论、有机整合理论和因果定向理论。

自我决定论提出三种人类最基本的心理需求：自主权、胜任力和关联感。

自主权 ( Autonomy )：或称自主需求，是指人们感觉自己行为是自发的，并且完全出自自己选择。

胜任力 ( Competence )：或称胜任需求，对胜任力的需求关乎影响你的周围环境并从中获取所需求的目标的能力。智力只是胜任力的一种。

关联感 ( Relatedness )：或称关系需求，是指与他人相关及相关怀的渴望——爱与被爱的渴望。



控制感属于自主需求，能够按照自己的意愿做决定，让事情按照自己意愿发展，这都是我们的基本需求。当需求得到满足时，我们的感觉就会更好，身体心理都会更加健康。



对于“拥有控制感可以让我们更健康”的命题，科学家们做过很多实验。



比如，心理学家做过一个实验，在敬老院里，给老人的房间放入绿植，随机把老人分成两部分：一部分自主决定给绿植浇水；另一部分不让他们浇水，由工作人员去浇水。结果最后发现，自主决定给绿植浇水的那个组的老人，死亡率是另一组的一半。由此可见，拥有控制感对我们健康的影响有多大。



这半年，因为疫情的原因，好多人都宅在家里，天天看新闻报道，了解情况。但是时间长了，容易产生一些情绪和心理方面的问题。



怎么解决这个问题呢——其实就可以从控制感入手，找一些自己能够控制的事情去做。比如，你可以每天读一小时书，把买了一直没有时间看的书看完；也可以找一下经典的电影，跟家人一起看看；也可以陪陪孩子，每天跟他们聊个半小时；也可以学学厨艺，尝试做几个好菜。当你有意识地去做这些事情的时候，你会发现控制感被你一点点找回来，你的感觉会好很多。



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谈谈控制感（1）：控制感与职业方向选择