复盘健康

复盘今年的健康情况，制定明年的健身计划。

2021 年的锻炼身体情况如何。整体健康状态维持良好。

1. 运动之跑步：每天完成量平均在 3-4 公里。保持不错；

2. 运动之足球：年初制定的足球赛计划：12 场。已经超额完成 100%。到今天踢了 24 场。实在太令人欣喜啦；

3. 饮食习惯之早饭。吃早饭做的太差。可能吃早饭的概率不到 30%。对健康影响太大。这是今年对健康最大的伤害；

4. 饮食习惯之碳酸饮料。今年整体控制可以。平均 1 周一瓶可乐。相对往年提升不少。

5. 情绪控制。这是健康第一大杀手。今年整体效果较差，尤其是遇到事情时，很容易陷入其中。总结一句话：人到中年可以有情绪，但不深陷其中。

6. 睡眠之晚睡。今年熬夜太多。其实也不止是今年。我一直有这个习惯。感觉晚上时间效率高，没人打搅很安静。反正就是喜欢晚上做事情。

7. 心理健康之自我认知。今年开始较强的关注自己的心理变化。

这是我第一次复盘健康状态。也是细分了七个维度。应该还有一个非常重要的体检。我一直不敢去体检，怕有个什么不好，心理压力非常大。这是很难突破的障碍。2022 年我得好好思考整理体检这件事。

另外，2022 年要把锻炼身体做成优先级最高的事情。这是我能控制的。换句话说：不需要制定健身计划，只需要设置训练安排。

除了上面的七个维度训练以外，还要加一条：提升食疗。尤其是对于体脂率的控制。还有就是对于钙的补充提升日程。

最后，2022 年重点关注：

1. 保护膝盖；

2. 保护肠胃；

3. 早睡早起；

保持健康是一种人生战略。