身心健康，我们最大资本

最近看到冯唐一则短视频，其中部分内容让我大为震惊。他讲他在麦肯锡工作的时候，可以每周工作 80~100 个小时，连续 2 年。

然而劳动法规定：

第三十六条　国家实行劳动者每日工作时间不超过八小时、平均每周工作时间不超过四十四小时的工时制度。

差不多是 2 倍，甚至 3 倍的工作时间了。之所以能坚持两年，冯唐总结为：身心健康。

总结起来两方面：身体和心理。身体要保持健康的状态，不能总生病，生病恢复时间比较长。心理要保持情绪的稳定，不用大起大落。不能经常性情绪低落，容易伤感（这点我觉得少点负面情绪，比如焦虑和抑郁）。

身心健康是你最大资本。

工作和生活都是一个长期的事情，需要在较长尺度（以年为单位）观察选择的影响和结果。如果能够保持身心健康，首先在单位时间内的成果就是相对高的，很自然推导出长期的结果差异是巨大的。

要时刻保持对自己身心健康的关注，对于异常信号要保持敏感。对自己身心健康保持敏感意味着时刻关注自己的身体和情绪状态，以便及早察觉任何异常或不适，并采取适当的行动。以下是一些情况以及应对方法的示例：

1. 身体不适： 如果您感觉身体不适，如头痛、胃痛、胸闷等，不要忽视这些信号。注意观察症状的严重程度和持续时间。如果症状持续或加重，应及时咨询医生。

2. 情绪波动： 如果您经常感到情绪低落、焦虑、疲劳或其他不适情绪，这可能是心理健康问题的信号。考虑与心理健康专业人士交流，寻求咨询和支持。

3. 睡眠问题： 如果您出现失眠、频繁醒来或睡眠质量下降的情况，这可能会影响您的身心健康。尝试改善睡眠习惯，如保持规律的作息时间，避免过多的咖啡因和电子设备使用。

4. 食欲改变： 食欲的突然改变可能是身体或情绪问题的表现。注意观察您的饮食习惯是否有变化，如果持续出现问题，可以寻求医生的建议。

5. 体力下降： 如果您感到持续的体力下降，缺乏精力和动力，这可能是体力疲劳的迹象。确保您有足够的休息时间，并考虑是否需要适当的锻炼。

6. 社交退缩： 如果您开始避开社交活动、与人交往的机会变少，这可能是情绪问题的表现。尽量保持与朋友和家人的联系，寻求社交支持。

7. 持续压力： 如果您感到持续的压力和焦虑，可能会影响您的身体和心理健康。学习放松技巧、应对策略，或者寻求专业心理健康支持。

8. 身体疼痛： 身体的疼痛或不适可能是潜在健康问题的信号。如果疼痛持续或严重，建议咨询医生以了解可能的原因。

9. 注意力问题： 如果您的注意力、记忆力或集中力下降，可能需要休息和调整。规律的休息、锻炼和健康饮食可以帮助改善这些问题。

保持对自己身心健康的敏感，需要关注身体的信号并注意情绪的变化。如果您感觉不适或有疑虑，及早采取行动，寻求适当的医疗、心理健康或专业支持。预防和早期干预通常能够更好地保护和促进您的身心健康。作为打工人来讲，定期的全面体检是比不可少的，通常建议的每年一次。

除了保持身心健康以外，我还从中短视频学到一个词高效休息。通常如果每天要工作超过 12 小时的人，很难抽出来大块时间来完成一些传统保持身心健康需要的事项（通常放松、运动）。所以如果想每天工作 12 小时，就得采取一些非常手段。

• 比如饮食，一定要营养健康。如果喜欢吃辛辣刺激、高油高盐的食物，就需要自我克制。如果偏食，就得针对性制定食谱，并且坚持吃下去。

• 比如锻炼：每天吃完饭拿出 15~30 分钟散步，一遍散步一遍看看周边的风景。和上一刻的工作做切割，完全切换到另外的一种状态。

• 比如休息：累了就什么都不要做，不刷短视频，不看信息流。定期查看订阅、关注领域的更新（通常一天 1~2 次）。

• 比如睡眠：养成睡眠生物钟，睡前良好的习惯。能够快速入睡，保证高质量的睡眠。当睡眠不足时，在中午或者途中（等车、值机），让身体放松休息，最好可以小睡一会。

虽然这些事情都很常见，但是如果更高效的达到其目的就非常考验一个人的耐力和意志力。人总是在跟自己惰性和环境惰性抗争。