改变要一点点来

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我们当中，有部分人希望改变自己，达到一个更高的自律层次或者在更正确的道路上前进。在这部分人里面，有的开始了，有的没开始就放弃了，有的进行到一半觉得太痛苦也放弃了。改变一定不是一蹴而就，而是要像人类历史一样慢慢演进，不断调整。



很高兴这部分乐于改变的人，从一些本身不好的做法上改变过来。有的人是戒烟、改变迟到的习惯、改变晚睡的习惯、改变不运动的习惯等等。所有好的开始都是从想法开始，再到执行。在为自己确立了改变想要达到的结果的时候，不要把改变的过程想得过分容易，如果平时都是凌晨1点才睡，而突然说要改变到11点睡，那么多半会失败，因为生物钟不允许你这样随意调整。



最好的办法就是做个演进计划，本周12点半睡，成功后下周再12点，以此类推来一点点改变。改变不要追求速度，而要追求循序渐进，让机体慢慢适应，这是做出改变最重要的原则。



最近几个月最有感触的就是读书这件事。我很乐意承认，也就是今年开始才开始大量的阅读。在如此纷纷扰扰的社会中，沉下心来阅读一本书是非常痛苦的事情，我毫不掩饰地承认这件事。包括我在开始定阅读目标时也觉得很痛苦，头一个月阅读时也是非常痛苦，一点都快乐不起来。但是第一个月完成8本书后的结果让我很兴奋，后来我不再注重过程的痛苦与否，而更关注结果的成就感。



如果要细分到每周的阅读量，那么每周就是2本书，一个月就达到8本。差不多每3天完成一本，再细分到每天的话就是3个小时上下。好不夸张地说，一开始的每天阅读是最为痛苦的，所以我把阅读时长从一开始先设定为半小时、然后1小时、然后2小时、到现在高峰去到6小时。这是一点点进行自我的训练得来的，先用很小的时间目标来为自己培养兴趣，当习惯了后慢慢增加量才更容易达到目标。我一直的阅读速度都是很慢，长时间的阅读非常煎熬，所以一开始一定要设定较小的目标。



一点点的改变除了将改变过程进行细分的切割外，另一个重要的事情是持续不间断地执行。这个问题源于细分后的任务，可能是很小的不起眼的改变，短期内执行完看不到效果，如果不花足够的持续时间来执行，当然完成不了整个改变的目标。因此在这个一点一滴的改变过程里面，还要学会忽略当前的效果，无脑式持续执行下去。设定一个时长，切割好小任务，无脑执行到截止时间，再来收益怎么样。



如果收益不理想，但是有收益，那么只需要时间和细分任务这两项进行增加，如果觉得想快一点达到目标，则把每次任务量增加，但是注意这样很容易会放弃，因为单次的任务太痛苦了。我更喜欢把时间拉长，因为每天都会有各种工作需要解决、还有日常生活的繁琐事情，把切割的任务变小，用时间来累计成效是个不错的做法。这会让每天重复做的那个任务变成了习惯，习惯之所以是习惯，因为重复多了，当你习以为常的时候，已经不存在痛苦的感觉，自然与时间做朋友，等待收益就好了。



如果要改变，不要那么快，要一点点来进行。把改变这件事形成习惯，让时间与你相伴，等成果的到来就好了。