恐惧和自我偏见 -- 成长的最大障碍

我们每个人都有一些害怕的事情，成长就是克服恐惧，做到原来不敢做的事情。如果自己都不相信自己能做到，还有谁会相信我们呢？只有克服内心的恐惧和自我偏见，才能收获成长。原文链接：Fears and Limiting Beliefs

通常来说，我们每个人在生活中都或多或少面临懒惰、拖延症以及缺乏决心的困扰，本质上这都是我们内心中的恐惧和自我偏见的反映，大概率我们并不真的懒惰^[1]。

实现梦想的最大障碍并不是懒惰、意志力不足或没有时间，最大的障碍是我们内心的恐惧和自我偏见。

信念 Beliefs

我们的信念似乎会影响很多事情：

1. 信念影响动机^[2]。

2. 信念影响压力^[3]。

3. 信念影响我们的自控能力^[4]。

4. 信念影响我们学习、改变的潜力^[5]（成长心态）。

自我限制信念（self-limiting belief）^[6]是指那些你自认为是正确的、但却限制了你进步的信念。它可以表现为消极的自我暗示或对世界的悲观看法。例如：“我赚不到更多钱了，因为这已经是我们行业的玻璃天花板”，“像我这样的人不可能成为企业家”，“别人总是说我数学不好，所以我是一个糟糕的程序员”。

大多数信念都是我们自认为的事实，然而并没有得到任何积极的验证。

好消息是，信念是可以改变的。马丁·塞格利曼在《活出最乐观的自己》(Learned Optimism)^[7]中很好的解释了如何通过重塑信念来改变生活态度。还有一本书叫《伯恩斯新情绪疗法》(Feeling Good: The New Mood Therapy)^[8]，是开始了解认知行为疗法^[9]的最好的入门书籍。

恐惧 Fears

内心的恐惧也会产生类似的效果：阻止我们做自己想做的事情。恐惧的问题在于它们会撒谎、会逃避。

恐惧是非常微妙的，它会导致一些看似无关的行为——你会沉迷于追剧，而不是写一篇思考了一整天的文章。为什么会这样？因为你害怕这篇文章不够完美，人们会不喜欢。这篇文章还不够好，甚至文章还没有写出来，但已经不够好了！

我们的大脑在估计可能性和概率的时候表现非常糟糕，尤其是当事情可能出错的时候。

恐惧让我们厌恶风险，让我们错过完全可以把握的机会。

解决恐惧问题不仅能帮助我们自己，还能帮助到我们的团队^[10]。

我们能做什么？

首先，有一个很重要但颇有争议的观点：不要只相信真实的东西，而要相信有用的东西，甚至迷信也有帮助^[11]。

其次，谨慎地采取小的、不完美的步骤^[12]，而不是一下子制定一个巨大的、雄心勃勃的计划。变化不会在一瞬间发生，也不会立即看到显著的变化。事实可能恰恰相反：为改变付出的努力越多，阻力就越大^[13]。

最后，走出舒适区，直面我们的恐惧。例如，如果我们害怕拒绝，那就挑战一下”拒绝“，看看它是什么感觉。

总之，开始通过实验来验证我们的信念。

关于在生活中运用信念和自我认知的知识，阅读马克·曼森（Mark Manson）的自我认知指南^[14]是一个很好的起点。

Reference:

[1] https://medium.com/personal-growth/youre-not-lazy-7e357516c007

[2] https://www.stanforddaily.com/2010/10/25/willpower-can-be-an-unlimited-resource-study-says/

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3374921/

[4] https://medicalxpress.com/news/2015-04-dont-self-control-believing.html

[5] https://sharpbrains.com/blog/2018/08/13/meta-analysis-finds-value-in-teaching-the-science-of-neuroplasticity-especially-for-math-achievement-among-at-risk-students/

[6] http://www.stevepavlina.com/blog/2012/07/dissolving-limiting-beliefs/

[7] https://book.douban.com/subject/4934590/

[8] https://book.douban.com/subject/5980113/

[9] http://cbtsanfrancisco.com/cbt-is-for-hackers/

[10] https://blog.liberationist.org/this-idea-will-get-you-fired-928d816f8f64

[11] http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797610372631

[12] https://practicingruby.com/articles/low-cost-approach-to-side-projects

[13] https://www.goodreads.com/book/show/10645233-do-the-work

[14] https://markmanson.net/downloads/self-knowledge