拖延背后的故事

拖延：

基本每个人或多或少的都会有拖延，比如今天自己做完饭，打算收拾一下厨房，冰箱里面的东西，可能就吃着吃着，因为一个好看的综艺视频，就把将要洗完，扔垃圾的事情都抛之脑后了，可能要八点就就可以结束的事情，九点才意识到。每次想要做的事情都会被其他的事情所打断，渐渐的所有的事情都在你的计划中，慢慢落灰。

​ 在工作之后，我也感觉拖延给我带来的很大的问题，因为事物优先级没有排列清楚，没有预见事情的风险时间，没有把控计划导致无法按照规定完成任务， 那段时间人也变的越来越焦躁，负面情绪很多，越来越抵抗工作， 但是我也很清楚的知道，需要做出改变，所以就有了今天的干货，其实这期内容早就想写了，只不过是想再总结总结，你看又拖延了不是。下面就由卢卡来揭开社会人的拖延症的面纱，让我们直击本质。

拖延症：

​ 在我们生活的互联网时代，每个个体都在飞快的变化，我们作为独特的且有思想行为能力的个体，当然也会有顺应时代和改变自己的能力，但是恰恰是这些改变下，我们才得以进步，得以发展，得以生存。但是拖延症在我们这个时代悄悄诞生，直至目前拖延症已经被列为精神科，心理科的疾病范围，主要人群是大学生，刚立足于社会的年轻人，调查表明 其中 75%的大学生认为自己有拖延症的情况，50%认为自己一直在拖延；

本质上：拖延症是一种，做出将要完成计划之后，预料后果有害的情况之下，仍然把计划推迟执行的一种行为

拖延症的患者，都知道自己有拖延症，明确也知道自己不能这么下去，但是还是不由自主的开始拖延，可能自己还没有意识到，拖延可能会毁掉你的大部分幸福的能力，听我细细道来

拖延症的典型表现：

基本分为三种：

• 对自己感到不愉快的事情拖延

• 对自己难以完成的事情，可以完成的小事拖延

• 对自己延迟回报的事情，需要决定但难以做出抉择的事情拖延

脑子中的那些拖延

​ 我们基本就是在当拖延的工具人，它时时刻刻都在我们的脑子里徘徊，一个声音说我需要来点音乐，星辰大海，中午来个番茄牛腩加素炒西兰花，好像新电影你好，李焕英不错，接着华为要 22 号发布 mate x2; 另一个声音说今天要交日报，关于代码审计，还有参数的 bug，redis 缓存亿级流量如何搭建架构设计，左耳朵耗子发新《左耳听风》，la bu la dong 的算法开展到哈希表了，等互为均衡势力，又打斗不休。

​

​ 我们今天来高度概括一下，我们美妙的大脑，我们大脑中住着两个角色的管理者， 但是每一段时间只有一个角色去管理大脑，充当舵手，我们抽象一下表达一下，比如我们大脑干某件事情的过程，就看作成在海上航行的大船，只有一个方向盘的舵手去控制它，难免会出现争夺问题，现在就有两个人去争抢船只的使用权；

拖延症的角色

VX9goYGvAQT1WPF

​ 一方派出的是：Instant Gratification Monkey: 及时行乐的、享受当下的猴子

​ 另一方则是：Rational Decision-Maker : 理性的决策者，合理的决策人

​ 当我写这篇文章的时候，理性的掌门人踹了猴子一脚，说大家都不喜欢你的存在，我要揭发你的消耗时间带来虚假短暂快乐的恶行，猴子在理性决策者面前瑟瑟发抖，满嘴都是仁义道德，回头还是紧紧盯着决策者手中的舵手轮盘不放，验证了灰太狼的一句话，“我还会回来的”，就离开了现场，等待着理性掌萌人松懈的时机。

Instant Gratification Monkey：

​ 这个角色就是我们拖延症的罪魁祸首，享受当下的猴子，满嘴上说自己要及时的享受生活的乐趣，殊不知他才不管理性之前做的努力，比如每次说要总结月报，日报等，都会出现，我下周写，我下周就写了， 我下周马上写。。。。。。。。下周到了，你猜，你熬夜通宵，效率很高，公司实行的是周报，然后月报，所以一个月下来四个周报，月底的周报，但是由于猴子的存在，我就一点一点的等到月底才写完四份周报加上月报，根据之前的经历我也画了一个图标当作演示：

7gRBX6HSiVrWkuF

当一个任务下来之后，我们心里想的肯定是规定完成的时间做出自己的计划，但是猴子可不这么想，反正时间还很多，拖着等下周再完成，依次下来，脑子里的舵手方向盘一直都是由这个享受当下的猴子所掌控，全然不官理性决策者的心声，然后开展出自己比较快乐的一面，开始快乐之旅，先去点个好吃的外卖，开始快乐的打个王者，开黑真的很爽啊，之前怎么没发现，啊哈哈，简直就是太快乐了，猴子带动了人性的快乐机制，一直嗨下去，我们称为之黑暗操场，快乐就是这么简单，随着时间一点一点的过去

eZKuFG98gxAqnCH

我们也迎来了第四周，第四周，组长说，周三要准备交四份周报了，周五加上月报，从黑暗操场中得到的快乐瞬间感觉要被剥夺了，啊，想想我之前的王者还有三颗星就星耀了，唉，伤心，今晚又不能追剧了，快乐就突然索然无味了，但是现在才是最难的时期，还可以玩两天毕竟才周一，周三交哈，要不再玩一下，反正也不缺这一天对吧，默默的开始了今天的操场之旅，周二的时候我们，心里的情绪越发的焦虑，todo list 一大堆的任务，还要整理周报，不知道从何下手，焦虑，烦躁，不安，情绪低落，周二就是浑浑噩噩的一天，效率也不高，

洪荒怪兽：（猴子的克星）

周二晚上， 明天就要交了，赶紧开始写吧，因为时间截止的到来，大脑中出现了一个临界的怪兽，这是自然进化的结果，我们称为洪荒怪兽，其实它很早就出现过，比如在没学期的期末，你可以两周把所有的课程重学一遍，这就是因为脑子里出现了洪荒怪兽，它长这样

QneEGPBHrX3YOKV

这个图中展示，猴子看到洪荒怪兽后，吓得跑到树上，决策者正在加紧的处理必须要完成的工作，终于可以操控方向盘了，

我自己做了一个关于拖延时间的对比图表

mjfqA8iXWcgyGSN

​ 对比可以得出，其实我可以有自己 33 个小时去做一件事情，但是后面只有 15 个小时去做了，先不说完成是否，质量肯定差强人意，虽然最后两天的效率出奇的高，但是我再也不想来第二次了。

根据上述的这个过程， 我们知道这个及时享乐的猴子是拖延症的本质，它呢最怕洪荒怪兽，但是这个怪兽是一个做事情计划的时间截止，比如啥时候考试这就是一个标准的时间截止，车票啥时候回家这就是洪荒怪兽提示你要，收拾行李了， 但是很多事情都是没有时间截止的，比如说我想学好算法，我就给自己的新年愿望---算法算出世界，哈哈🤣，可惜时间我可把控不好，要是没有时间截止，洪荒怪兽就不会来，那拖延就一直会下去的；

难道又是一个死循环，no，我觉得既然能看到这里，证明你是可以被挽救的，所以上天派我来拯救你了，

拯救拖延：

​ 如果说必须坚决戒掉拖延症，肯定是实现不了的，所有的事情有轻重缓急，所以人之所以高级，就是可以把事物效率最大化，妈妈总会把家里收拾的井井有条的，但是发现自己好像就不太会，所以拯救拖延的第一步，接受拖延；

接受拖延：

​ 拖延其实有很多的很多不好，但是并非一无是处，适当的犹豫，是为了更好的做出决定，我们常说做事情要权衡利弊，这里的就是你要为某件事情做出决定时，做出的时间犹豫环节，根据自己的认知，别人的建议从而得到正确的判断，这是好的一方面，所以我们要接受生活中那些可以我们创造效益的有效拖延，有时候，你多想一步，做出的选择，比你直接做出抉择带来的结果严重很多，很可能会付出自己很多年的心血，比如自己花了一个月的画作，发给投资方看的时候，忘记署名，被别人侵权使用，适当的给予自己空间，时间去对比抉择，远比自己一味的等待得到的结果会好很多。

做出有效可行的计划：

这里说的计划，你自己需要每天完成的事情，可以划分为三个区域 ，学习（提升自己认知），工作（处理技术，以及公司的事物），生活（属于你自己的衣食住行），其实你每天只要做好这三件事情就好，nothings is possible

• [ ] 学习：需要整理缓存 redis 的持久化，AOF 和 RDB 的区别，以图形画表示整理分享关于拖延的文章分享

• [ ] 生活：家里植物，需要浇水了，需要取一个快递该洗衣服和处理阳台的杂物，换一下香熏机的味道

• [ ] 工作：早上有九点半有一个商品需求的讨论会，进行详细设计关于属性管理中，模块化接口设计以及代码编写整理 RAP2 的文档

这一般是我每天要做的事情，归结起来也十件事情也不到，也没有特别复杂，但是今天要拖延，明天也有六七件事情，加载一起啊，基本会做不完，也难以保证质量，你要感觉这种划分模块比较麻烦的话， 那就每天做三件事情

​ 三件事原则

1. 保持每天晚上读十页书，（就十页书）---->阅读真的可以修身养性

2. 每天做的事情，回顾（想一下自己完成了什么事情）---->是为了让你找出自己未完成的事情

3. 保持自己的睡眠状态（11 点-3 点处于睡眠中）-------->睡眠是为了保证生活的节奏

你要是感觉自己，拖延症需要做计划，很是抗拒，每天除了你必须要做的，只做这三件事情，你的生活会发生很多变化的，至少你会自信许多；

避免拖延：（1-5 分钟）

​ 这里说的避免拖延分为两个方面

1.行动起来

​ 每个事情，也就是你要做的事情，比如吃饭后，洗完，收拾桌子等，基本在（1-5 分钟）可以做完的事情，就立马去做，不要拖延，就直接告诉你自己，这是你每天要做的，没什么难的，就比如说我之前每天早上要赖床，然后我们设定了一个时间，给了两个闹钟，第一个给大脑说，我可能要醒了，已经六点了，然后第二个是六点 10 分的闹钟，就必须要起床了，再不起洪荒怪兽就来了，然后就可以起床了，

我们总在小事情上做出拖延，只要你处理好了大部分的小事情，就可以避免拖延侵蚀你的自制力，当你完成这些事情的时候，也可以给你自己一些鼓励，比如我收拾完碗筷，我会洗个梨去去火，然后干别的事情，这就是给自己心理暗示，就 3 分钟可以完成的事情，拖延没必要

2.保持你的专注力：

​ 大多数的拖延来自于，海量信息发散到你的大脑里面后，你的大脑不由自主的走神，比如开机要干掉全世界，确发现又下脚，开机时常动画好看，点着点着，就莫名的，今日新闻，叙利亚的局势，美国的疫情等海量信息，越看感觉自己在读国家大事，跟国际接轨，等刷了一个小时才发现，我记得刚才要干什么呢，忘了，唉，我将带你走出这痛苦的深渊。

​ 比如我要写准备写着篇文拖延症的文章，手机一个番茄闹钟，开启 25 分钟，然后就开整了，你会发现，其实没有那么难，两个闹钟之后，你就自己休息一会，人类高度集中的时间是 45 分钟，也就是一般上课的时间，适当的休息，可以更好的投入效率，

注意事项：你需要保持你完整的注意力，至少在某一个小时中，不会走神多次，这跟你自己的训练有关，你要是多次训练，你自己注意力，肯定会事半功倍

3.积极的避免诱惑，寻找更加满足的状态：

​ 其实我也很喜欢玩王者 ，我也打了 3500 多场了，但是我做了一下统计，3500 场景，一场大概 18 分钟，那就是 3500*18=63000 分钟，换算下来就是 1050 个小时，比如我一年中 300 天玩，也就是一天 3.5 个小时，很震惊，我尽然 一天完近四个小时的游戏，虽然特别快乐，但是我感觉这个快乐，使得我精力和情绪变化很大， 渐渐地我也在积极的找可以替代玩游戏的时间，也可以让自己娱乐的事情，比如看纪录片和写文章， 虽然有时候，也会打一两把，但是已经调整很多了，其实我时常在想一件事情，为什么世界上形形色色的人，为什么每个人的生活和发展都会不一样吗，同样的出身两个孩子，以后的发展，成绩等所取得的成就也都不进相同，抛开所有运气，见解不谈，这些佼佼者都是管理时间的成功者，他们也都是拖延症的终结者，说了这么多的话题分享，其实拖延症的本质就是基于人性的；

总结

人喜欢刺激分泌多巴胺的事情，使得心情愉悦，比如打游戏，旅行，等等，每个人享受时间的目的不一样，人生轨迹也自然不一样，拖延本来就是人性的，不拖延才是反人性的，但是恰恰这些反人性的技能，能给我们更多的可能，更广阔的天地，更精彩的人生，

​ 友好的正视自己的拖延，并做出改变，响应的给做出改变后的自己一个积极的情绪，你会慢慢体会到生活节奏感的快乐，如果这期文章对你有所帮助，请点个关注再走吧，我是卢卡，一个努力变强的人，跟着我一起拒绝拖延吧，我们下期见。