好身体，从增加睡眠时间开始

睡觉占了我们生命将近 1/3 的时间，但从小到大就从来没人教过我们为什么要睡觉，以及如何让自己更好地睡觉。最近看了本关于睡觉的书：《我们为什么要睡觉》。书中的一些实验内容有点刷新我的认知。排除个体差异，这些科学的结论，对我们拥有健康身体很有帮助。

我们为什么要睡觉呢？因为睡觉能让我们更健康、更聪明、更长寿。

先说一下我自己的改变。在看这本书之前，我每天睡觉 6 个多小时，中午会午休 30 分钟。如果哪天没睡午觉，下午肯定会打瞌睡。最近半个多月，我每天差不多睡 7 个半小时，前天中午和同事讨论需求，没时间睡午觉，下午也没有感觉到累。偶尔还能不靠闹钟醒来，这是看得到的效果。还有很多看不到效果，关于睡觉，我们应该知道以下几个结论：

1. 拥有充足睡眠的人，在抵抗力、寿命、记忆学习、创新力等等各个方面都有优势，按照里面的实验，提升效果是 30%-百分之几百，你完全可以把充足的睡眠当作一款全能”神药“。

2. 虽然少数人每天睡 6 小时也能保持精神充沛，但对大部分人来说，睡觉 7.30-9 小时（一次性），记忆力、精神状态才是最佳的。

3. 睡午觉很有好处，在对比实验中，中午睡 26 分钟午觉对身体各项提升效果最好。午睡不要过长。且过了 3 点后就不要睡了，会影响晚上的睡眠。

4. 周末补觉对睡眠很少的人来说有效，但效果有限。相比起来，保持固定的睡眠时间更重要。你可以选择早睡早起，也可以晚睡晚起。都没关系，重点是睡觉和起床的时间固定。

5. 不要抽烟，不要喝酒。它们会影响你的睡眠质量。其实不只如此，我在其他科普书里看到过，抽烟喝酒其实是非常非常伤身体的。当然，道理我们都懂，但真正执行是有难度的，对很多人来说，抽烟喝酒是解决某些问题的解决方案，你得先把问题解决，才有可能戒烟戒酒。

6. 每天锻炼 30 分钟有助于睡眠，但要在睡前 2-3 小时结束。

7. 睡前洗个热水澡、白天晒 30 分钟以上的太阳、睡觉前把室内温度降低几度都是有助于睡眠的方式。

8. 养成到床就睡觉的习惯，如果睡不着就起来看看书，放松一下。一直在床上呆着会让你更睡不着。

9. 如果你感到失眠，吃安眠药效果并不会很好，身体会产生依赖性。还不如试试上面几条改善建议。

10. 如果你家有小孩，一定要让他有充足的睡眠时间，有研究表明睡觉时间越长，小孩越健康也越聪明。如果可以的话，让你的小孩 7 点后起床。

11. 老年人睡觉早，睡觉少，是睡眠质量下降了。并不是需求变少了。很多老人，下午经常打瞌睡这也是导致晚上睡不着的原因之一。可以试试上面的几条建议改善睡眠情况。

12. 睡眠不足还会让人更容易肥胖。这个原理是这样的，睡眠不足会促进身体产生一种叫大麻素的激素，它会刺激你的食欲，让你吃得更多。而且由于精神不佳，动得会更少，消耗反而会变少。所以更容易变得肥胖。

13. 关于做梦，如果你能够控制做梦，你也就掌握了一项高效学习的方法。在梦里，你充满了创造力。梦里面有时候会有一些充满创造力的想法，有机会一定要把它写下来，不然一会就忘记了。

好睡眠是身体健康的基础。身体是革命的本钱。对大多数人来说，你是可以拿出更多时间用来睡觉的。祝大家都能有一个好的睡眠。