健康讲座：如何提升人体免疫能力

前几天薄世宁做了个直播，主要讲了人体免疫力与如何培养“好细菌”（锻炼人体免疫能力）让自己更健康。主要分为三个部分。

一、训练：微生物可以锻炼、激发人的免疫力。

我们的目标：让免疫系统”见多识广“。

1、我们经常说人的免疫力低，主要是指免疫系统识别不了敌人。所以提升免疫系统见多识广的能力很重要。这里我们最常用的手段是打疫苗。让免疫系统先“认识”敌人。

我上次在一本书里看到，国外还有些地方，只要人身体出现问题就会找疫苗的原因，认为是疫苗导致的。这完全是不懂科学。面对新冠病毒，目前我们的解决方案只有疫苗。

2、轻微感染，也是锻炼免疫系统的一种方式。孩子每一次的感冒发烧都是在提升身体的免疫力。我们以前小时候说”不干不净吃了没病“，只要不是特别严重，轻微的感染对身体免疫是有好处的。

3、让孩子多去和大自然接触，多接触宠物。

需要注意点是：避免在潮湿、发霉的房间里生活。

二、保护：减少免疫系统的损害

1、合理使用抗生素。像小感冒、长痘痘就不要去买。而且现在买抗生素是需要医生处方的。过度使用会影响肠道菌群。使用抗生素后需要补充益生菌。

2、尽量减少吃糖。

3、不要乱吃药。

4、多运动，少熬夜。

5、减肥有助于保护肠道菌群。

三、培养：培养一肚子”好细菌“

1、均衡营养（优质蛋白），优质蛋白含有大量人体必需的氨基酸

2、膳食纤维，魔芋、青豆、黑豆、苹果、梨子、蘑菇、绿叶菜含有丰富的膳食纤维（芹菜含有膳食纤维比较低）。

3、益生菌，有耐酸，耐碱的特点。可以治疗儿童的焦虑症，抑郁症等。

其它知识点

1、酸奶不是益生菌，是发酵菌。有些酸奶可能有添加益生菌，这个需要看产品包装。

2、增加免疫力不单单是补充益生菌，还要补充蛋白粉，多运动，少熬夜。睡觉的时候，人体会自我修复。少熬夜可以减少心脑血管，癌症的风险。

3、吃辣对身体有好处，研究结果指出那些几乎每天都吃辣的人，比每周吃辣不超过一次的人，死亡风险低了 14%，尤其是在癌症、心脏病和呼吸道疾病方面；吃辣的这种健康效应，在不喝酒的人群中更为明显。

但有些疾病比如皮肤病、辣椒成分增加“痒”，所以要避辣。如果有口腔溃疡，吃了辣椒黏膜破溃处会更疼，也不适合吃。但得这些病并不是吃辣椒的原因。也就是说，自己身体允许可以多吃辣，身体不适合，那就别吃。比如痔疮手术，坚决不能吃辣。

4、孕妇不建议打新冠疫苗，因为没有一期、二期的临床试验，理论上可以。但为了安全，不建议打。