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当我们持续感觉很糟糕要怎么办

发布于: 2020 年 05 月 20 日
当我们持续感觉很糟糕要怎么办

生活通常不可能一帆风顺,我们或多或少都会经历那些糟糕的时刻。写作的时候,我们总会遇到灵感枯竭,然后感觉越写越差,甚至产生深深的自我怀疑,干脆再也不写。学英语,我们可能会感觉毫无进步,自己的口音,语法怎么就是那么差。工作,我们可能长时间的感觉是在经受折磨。生活,我们可能会觉得充满苦难。更可怕的一点是,当这种苦难持续的时间越长,我们越可能陷入进去,变得习惯于与这种苦难共存,而失去了跳出去的勇气,算了吧,就这样过下去吧。


想要跳出这种自我怀疑的状态,最佳的解决方案就是找到清醒的自我意识。根据心理学家的说法,如果我们能更好的观察我们的情绪和思想,我们就能更为理解我们自己,最终可以减少这种自我怀疑。具备自我清醒意识的人通常都会表现的更为积极,对生活有更多正面的看法。


下边是一些提高自我清醒意识并减少苦难的办法


减少使用绝对化的词汇。比如,我们可能会对自己说:“我永远也学不会英语。”“我写的东西别人肯定不喜欢。”“我的家里人肯定对我特别失望。”这其中的“永远,肯定“这种绝对化的词汇特别容易加深我们的痛苦。事实上,使用这种词汇通常都是夸大了现实。很少有什么事是那么肯定或者是持续永远的。


学会站在旁观者的视角看自己。当我们在脑海里说:“我这件事做的不太好。”这时候学会换一种表述方式再说一遍。“某某某,你这件事做的不太好。”(其中,某某某是我们自己的名字)当我们学会用第三人称或者第二人称称呼自己的时候,我们就把自己的看法和自己进行了隔离。这时候我们通常能够更为客观的看待自己。也就不会过度贬低自己。西方文化中,有一些特别有意思的手法,也许我们也可以学一学。比如他们在早上起床的时候可能会对镜子中的自己说:“你是最棒的。”遇到要上台做一个演讲,他们会对自己说:“你能行,你已经准备了那么久。”用旁观者的视角给自己打气的方式,通常比第一人称视角会有效的多。


假装会一件事。有句英语是这么说的“Fake it until you make it。”用中文来说可以这么说:“进步就是实现了自己吹的牛。”比如我们可能怀疑自己写不出什么好的东西来。我们可以先假装自己有足够的能力写作。我们可以欺骗自己的大脑,让我们开始写作,这种行为会让我们无障碍的写完粗糙的第一版。有一个粗糙的草稿要远远优于什么都没有,从无到有的完成一件事,会极大的加深我们的信心,慢慢的我们就会更清楚的理解自己的能力,真切的体会到自己的进步,最终也会对自己有了更清楚的认识。


有时候我们陷入苦难的原因可能是我们做事的方式出了问题。我们想学会写作,于是我们要求自己一天写几个小时。这种过于夸张的计划超出了我们的能力,结果就是极大的心理压力。这时候我们应该调低自己的计划,比如每天写 15 分钟。然后让自己慢慢的适应这种节奏,最终把每天写作变成一种习惯。我们要学会去认识自己的能力,过高的期许同样会压垮我们。


学会跳出当前的困境。有个例子说的好,我们要解决一个问题本质上就像打开一扇锁着的门。如果我们一直盯着锁,门永远也不会开,相反,我们应该去别的地方找钥匙。有时候我们身处痛苦之后,由于我们把注意力太过于放在痛苦本身之上,结果反而无法找到解决方案,而且注意力放在痛苦上越久,我们就会越痛苦。这时候我们要尝试离开一下。给自己一个放松的机会。玩玩游戏,看看电视电影,读本书。在这种放松的情绪之后,我们离问题有了距离,可以更客观的观察到全局,最终找到解决方案的机会也就大了很多。


最后,我们要明白一个底线。不管在某个方面表现的多糟糕,我们始终是一个有价值的人。我们或许没有取得巨大的成就,但是我们照顾好了家人。我们或许没有名扬天下,但是我们可能给那么几个急需帮助的人伸出了援手。不过多么微小的成就,这都是我们的闪光点,要学会呵护这些闪光点。当我们身处黑暗的痛苦中的时候,这些闪光点是我们最大的依仗。


Photo by Brad Mann on Unsplash


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写了14年程序,工作之余写作和画画。 2017.12.04 加入

十多年程序员生涯,写了八年移动客户端,后来也参与过一定量的 web 前端后端的开发。现在基本上啥代码都会写一点。近期比较迷茫,不知道接下来的职业道路怎么走。开发之外,也靠画画,写作来自我娱乐一下。

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