当我们持续感觉很糟糕要怎么办

生活通常不可能一帆风顺，我们或多或少都会经历那些糟糕的时刻。写作的时候，我们总会遇到灵感枯竭，然后感觉越写越差，甚至产生深深的自我怀疑，干脆再也不写。学英语，我们可能会感觉毫无进步，自己的口音，语法怎么就是那么差。工作，我们可能长时间的感觉是在经受折磨。生活，我们可能会觉得充满苦难。更可怕的一点是，当这种苦难持续的时间越长，我们越可能陷入进去，变得习惯于与这种苦难共存，而失去了跳出去的勇气，算了吧，就这样过下去吧。

想要跳出这种自我怀疑的状态，最佳的解决方案就是找到清醒的自我意识。根据心理学家的说法，如果我们能更好的观察我们的情绪和思想，我们就能更为理解我们自己，最终可以减少这种自我怀疑。具备自我清醒意识的人通常都会表现的更为积极，对生活有更多正面的看法。

下边是一些提高自我清醒意识并减少苦难的办法

减少使用绝对化的词汇。比如，我们可能会对自己说：“我永远也学不会英语。”“我写的东西别人肯定不喜欢。”“我的家里人肯定对我特别失望。”这其中的“永远，肯定“这种绝对化的词汇特别容易加深我们的痛苦。事实上，使用这种词汇通常都是夸大了现实。很少有什么事是那么肯定或者是持续永远的。

学会站在旁观者的视角看自己。当我们在脑海里说：“我这件事做的不太好。”这时候学会换一种表述方式再说一遍。“某某某，你这件事做的不太好。”（其中，某某某是我们自己的名字）当我们学会用第三人称或者第二人称称呼自己的时候，我们就把自己的看法和自己进行了隔离。这时候我们通常能够更为客观的看待自己。也就不会过度贬低自己。西方文化中，有一些特别有意思的手法，也许我们也可以学一学。比如他们在早上起床的时候可能会对镜子中的自己说：“你是最棒的。”遇到要上台做一个演讲，他们会对自己说：“你能行，你已经准备了那么久。”用旁观者的视角给自己打气的方式，通常比第一人称视角会有效的多。

假装会一件事。有句英语是这么说的“Fake it until you make it。”用中文来说可以这么说：“进步就是实现了自己吹的牛。”比如我们可能怀疑自己写不出什么好的东西来。我们可以先假装自己有足够的能力写作。我们可以欺骗自己的大脑，让我们开始写作，这种行为会让我们无障碍的写完粗糙的第一版。有一个粗糙的草稿要远远优于什么都没有，从无到有的完成一件事，会极大的加深我们的信心，慢慢的我们就会更清楚的理解自己的能力，真切的体会到自己的进步，最终也会对自己有了更清楚的认识。

有时候我们陷入苦难的原因可能是我们做事的方式出了问题。我们想学会写作，于是我们要求自己一天写几个小时。这种过于夸张的计划超出了我们的能力，结果就是极大的心理压力。这时候我们应该调低自己的计划，比如每天写 15 分钟。然后让自己慢慢的适应这种节奏，最终把每天写作变成一种习惯。我们要学会去认识自己的能力，过高的期许同样会压垮我们。

学会跳出当前的困境。有个例子说的好，我们要解决一个问题本质上就像打开一扇锁着的门。如果我们一直盯着锁，门永远也不会开，相反，我们应该去别的地方找钥匙。有时候我们身处痛苦之后，由于我们把注意力太过于放在痛苦本身之上，结果反而无法找到解决方案，而且注意力放在痛苦上越久，我们就会越痛苦。这时候我们要尝试离开一下。给自己一个放松的机会。玩玩游戏，看看电视电影，读本书。在这种放松的情绪之后，我们离问题有了距离，可以更客观的观察到全局，最终找到解决方案的机会也就大了很多。

最后，我们要明白一个底线。不管在某个方面表现的多糟糕，我们始终是一个有价值的人。我们或许没有取得巨大的成就，但是我们照顾好了家人。我们或许没有名扬天下，但是我们可能给那么几个急需帮助的人伸出了援手。不过多么微小的成就，这都是我们的闪光点，要学会呵护这些闪光点。当我们身处黑暗的痛苦中的时候，这些闪光点是我们最大的依仗。

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