认清大脑中的一对塑料姐妹花，科学解锁情绪密码

负面情绪会对人有哪些影响？

知乎上有一条高赞回答：

首先，会出现身体反应，首当其冲的，是胃不舒服，更严重的，是会惊恐、呼吸急促，头晕脑胀，甚至有濒死反应。

其次，会影响心理状态，比如遮蔽记忆，关闭大脑感知的通道，思维变迟钝，出现冲动行为等；有一些不善于表达情绪的人，会通过行为来表达不满，比如说不社交了，做事懈怠了，故意迟到......等等。

可见，很多人都被负面情绪影响，甚至伤害过。

世界著名的神经领导学协会创始人和 CEO 戴维·罗克，经过十多年的研究发现，人类大脑中，每个不同的神经系统，都掌控着我们不同的情绪和反应。

他在《效率脑科学》这本书中，不仅详细地介绍了大脑的各种功能，更是教我们，如何“引导”大脑的化学反应，从而能从根本上摆脱负面情绪的产生，提升行动力和效率。

当我们面对恐惧、压力、不顺心，产生负面情绪时，如果能了解大脑的工作机制，自然就能懂得如何调整情绪，从而掌控自己的行为。

01 大脑的边缘系统

人类情绪原产地

你可能多少听过这些名词：“杏仁核、海马体、扣带回、眶额皮质、脑岛......”，正是有了这些零件组合，才让人类能感知情绪，脑科学家称这个组合为“大脑的边缘系统”。

它们负责追踪人们的情感关系，每时每刻都在决定我们对世界的感受，并且经常在不知不觉中，驱动着我们的行为。

但人类的情绪是杂乱无章的，有兴奋、愉悦、舒畅，也有愤怒、沮丧、焦虑……于是，喜爱简洁的大脑，自动地将众多情绪做了最简单地区分——威胁和奖励。

换句话说就是，大脑对威胁或奖励的自发反应，便是我们所说的情绪。

大脑检测到可能危及你生命的情况，称为“主要威胁”。

比如在野外看到一只熊，我们本能地会感到恐惧、害怕。

或者当我们感到饥饿、炎热、口渴时，也会变得烦躁、坐立不安，哪怕只是看到一张照片中愤怒的面孔，都会产生厌恶的反应。

这些恐惧、害怕、烦躁、厌恶等等负面情绪的产生，就是因为大脑感知到了威胁做出的本能反应。

而大脑发现对生存有益的事物，便是“主要奖励”。

包括食物、金钱、性，有时仅仅是一张熟悉的面孔，这些都会让我们产生愉悦、兴奋、开心的情绪。

边缘系统在威胁和奖励之间，不断做出“接近”或者“远离”的决定。

埃维安·戈登博士发现，“将危险最小化，将奖励最大化”，是大脑的首要组织原则。

你有没有遇到这样的恶作剧？朋友递给你一包拆开的口香糖，你很自然地去抽其中一片，没想到抽出来的却是一只大蟑螂。

手上突然多了一个蟑螂，我们的第一反应，肯定是迅速甩掉这包糖，然后立刻逃跑。

这就是我们在感觉遇到威胁后，边缘系统瞬间做出了“后退”的反应。

因为遇到威胁，只有迅速逃离，才能将危险最小化。

戴维博士发现，比起奖励，边缘系统对“威胁”更加敏锐。

而且由威胁引发的对边缘系统的唤醒，会来得更快、更持久，也更难平复。

这也是为什么，消极情绪比积极情绪更容易出现，也更容易掌控我们的原因。

02 过度唤醒边缘系统

坏情绪召之即来

我们的大脑中，还有一个负责理性思维，创造性思考，做出决策和解决问题的“前额皮质系统”。它的体积非常小，但是在工作的时候，需要消耗大量的能量。

很多职场人都有这样的感觉，虽然一整天没有运动，但下班后依然觉得非常疲惫，这就是因为，身体的能量，大部分被思考时的前额皮质系统消耗的原因。

可是，大脑的能量是有限的，当我们的能量被边缘系统占据，前额皮质便会歇业罢工。这就是为什么情绪来了，我们就很难好好思考，好好说话的原因了。

这两个系统，就像是一对塑料姐妹花，总是在能量争夺中此消彼长。

最近网上非常火的一档播客节目《天才捕手 FM》中，北京的 120 调度员老方讲了一个故事，他曾经接到过一个求救电话，家属因为太慌乱，电话中的三个人明明在一起，却分别说了三个不同的地址，这让救护车根本不知道开去哪里救人。

被过度唤醒的边缘系统，会占用更多脑力资源，从而削弱前额皮质系统可以使用的能量。

比如紧张慌乱时，会发生记忆减退，注意力不集中，思考困难的情况，就像打 120 求救的这家人，在极度慌张时，根本无法思考，连自己家地址都说不清楚了。

热播剧《完美伴侣》中的吴敏，一直对丈夫工作太忙，不能经常陪伴自己和孩子有意见，进而开始产生怨念，长期被负面情绪控制的吴敏，又开始怀疑自己丈夫和女同事关系不正常，最终离婚收场。

吴敏的行为，也是属于边缘系统被过度唤醒的一种，因为这会让大脑产生“无中生有”的联系。

最后，边缘系统长期处于被唤醒状态，很容易让血液中的皮质醇和肾上腺素偏高，我们便会持续体验到威胁感，对新威胁也更加敏感。

震惊世界的“911”恐怖事件发生后，所有纽约市民都惶恐不安，这是非常典型的边缘系统被唤醒的状态，而且后果很严重，所有人几乎都不敢走出家门，还有人听到一点响声都会惊恐万分。

此时市长鲁迪·朱利安尼，面对恐怖袭击的巨大威胁，依然能保持冷静，果断地做出最正确的指挥，同时传递出积极乐观的情绪，成为所有人的榜样。

他卓越的领导能力，让纽约很快恢复正常节奏，大家有条不紊地重新开始了生活。

戴维博士在《效率脑科学》中特别强调，调节情绪的能力，并不是“值得拥有的好技能”，而是成功的必要条件。

所谓调节情绪的能力，就是让前额皮质活跃，让边缘系统保持平静。

03 让边缘系统休息

和负面情绪说 bye-bye

既然已经了解了情绪产生的原因，那有什么方法，可以让边缘系统一直保持休眠状态，避免负面情绪产生呢？

戴维博士告诉我们一个关键点，便是时间。

在负面情绪产生之前，我们可以利用情境选择、情境修正、注意力部署，这三个方法，可以让边缘系统不会被过度唤醒。

比如明知道自己不擅长做推销，那便主动选择不做这件事，这就是“情境选择”，没有了紧张和恐惧，边缘系统便不会被过度唤醒。

如果还是选择了做推销，这时还可以做“情境修正”，针对自己紧张的原因，做好充分地准备，这样也不会因为过度紧张，让边缘系统一直活跃。

如果感觉到自己快要紧张了，那么可以把注意力转移到其他刺激物上去，这就是“注意力部署”。

此刻，若边缘系统已被唤醒，情绪来了，那么就有另外三个选择：释放、压抑和认知改变。

释放情绪的方式，通常可以是大哭大笑大叫，但这显然不太适合成年人。

而压抑情绪，短时间可行，时间长了就很危险，就好比一道闸门，硬关着蓄积已久的洪水，一旦破闸，后果很难想象。

因此戴维博士告诉我们，在情绪到来的时候，最好的方法，是改变认知。

当我们大脑认为某事不确定，没有了掌控感时，便会感觉到“威胁”，边缘系统自然又活跃起来。

此时，改变认知，对这件事重新诠释、让它变得正常化、并且进行重新排序和重新定位，便能很好的平复情绪。

20 世纪 70 年代，菲利普·珀蒂将要在纽约双子塔之间，表演高空走钢丝。

他为了克服恐惧，在表演之前，乘坐直升机飞到双子塔上空，接着打开舱门感受此时的状态，让大脑觉得，待在比双子塔高的地方都是安全的，那么接下来的表演也是安全的。

这就是通过重新评估改变了认知，最终，菲利普成功完成了这次表演。

微软许多成功的高管，都能在边缘系统高度活跃的状态下，仍然保持冷静和清晰地思考，这和他们拥有迅速调整认知的能力，有密不可分的关系。

无论是在情绪产生前，还是在情绪产生后，我们要牢记的就是，一定要用最短的时间，让大脑的边缘系统恢复平静，这样，才能让我们成为一个情绪稳定的成年人。

04 写在最后

只有理解大脑，才能改变大脑。

当我们充分理解了大脑的运作过程，便能很好的改变自己的思维，这对我们的生活，也有非常积极的影响。

戴维博士通过对 30 多位顶尖神经科学家的采访，汲取了近年来数千项大脑和心理学研究中多篇论文的精髓，为了完成这本书，还分别在意大利、澳大利亚和美国，召开了 3 次峰会，终于在历时 3 年之后完成了这本《效率脑科学》。

书中的场景、故事和理论，不仅教会我们如何提高效率，更是非常科学地展示了如何控制情绪，让我们能彻底改变“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”的状态。

想要在这个纷乱的世界里保持高效，秘诀就是能够调节自己的情绪，而不是被情绪操控。