原则

• 活在当下

• 不念过去

• 不畏将来

方式

• 当前自己的身份是什么

• 确定需要调动身体哪部分参与

• 让理智脑也参与，而非只让潜意识主导

• 用力握手，感受越来越紧的压迫感
  

• 收紧肌肉直到身体感到不适

• 感受到疼痛直到大脑收回思绪

• 仔细观察一个细节

• 用手触碰一件物品，仔细感受手上传来的触感

• 挑一件任务，开启聚焦模式
  

• 20 到 40 分钟视身上的事情和做的事情而定

• 倒计时的用倒计时

• 正向不确定时间的用正向记时

关键

• 警惕过度忧虑将来

• 想想现在自己还拥有的一切

• 没有一个春天不会到来

• 过去已经过去不要太追忆

• 对不可控的事情保存乐观和自信

• 对可控的事情保持警惕和节制