聊聊分心这件事

今天不聊技术，聊一聊我在这个假期读的一本书，叫做《分心不是我的错》。作者是全球最有影响力的分心研究者——爱德华·哈洛韦。尔书中介绍的一个关键的概念是：注意力缺失症。在此之前我完全没有听说过这个词，读这本书的原因也是因为我本人有一点阅读障碍，希望能够从中找到一些解决办法。



这本书是「分心」四部曲中的第一本，它通过一个个真实的案例向我们解释了注意力缺失症的症状，有注意力缺失症的人往往觉得成就感很低，觉得自己的潜力未发挥（不管客观上成就是否真的很低）。他们会有长期拖延的症状，很难开始一件事。他们受不了无聊，总是追求刺激，例如一些危险运动。他们有成瘾性的趋势，多数人喜欢酗酒。



他们总是会同时做好几件事，经常难以保持专注，但有时又会极度专注，以致于无法听到别人和他讲话。因此，患有注意力缺失症的人并不是完全「缺失」了注意力，而是他们无法控制自己的注意力。无论是追求刺激还是选择物质滥用，都可以理解为是他们自我治愈的一种方式。因为这些事物可以让他们保持专注。



在作者小的时候，由于心理学还不发达，患有注意力缺失症的儿童会被简单粗暴的诊断为：蠢笨。无论是在学校还是在家里，他们都被认为是不够努力。这就会引起一系列连锁反应，例如激化家庭矛盾、增加孩子的学习障碍等。但实际上患有注意力缺失症的人往往很聪明，他们的分心使他们更加富有创造力。因此，只要接受正确的治疗，他们中的大多数人都会有非凡的成就。



书中列举了一些治疗方法，其中包括药物治疗，使用计划清单，团体接受治疗，请「教练」协助治疗等。



我对于使用计划清单的方法是非常认可的，我相信有一个计划清单，列出一天要做的事，可以帮助大多数人提高做事的效率。



这里再分享一下我读这本书的过程吧。



整个过程并不顺利，我用了两天时间读完这本书，第一天读了不到三分之一，原因是我在阅读的过程中总是被各种手机提醒打断，我总是忍不住去看手机，相信这也是大多数人在读书时的困扰。于是我选择了将手机放到一个不能轻易够到的地方，这样基本就不再受其干扰。



接着又出现了另一个问题，就是我所说的自己有阅读障碍的问题，我会在读到某一页时一下从第一行跳到最后两行，等到读下一页时发现内容接不上，才会翻回来把这一页读完。这种跳行的情况出现的几率还不低。书中也介绍到了这种阅读障碍的情况，它和「学习异常型注意力缺失症」有关联，但二者并不等价。



为了解决跳行的问题，我找到了这本书的音频，一边听音频一边阅读，这样速度会明显降下来，但可以使我保持专注（也许是增加了一种输入感官的原因吧），相比于无限的分心，专注的阅读效率反而更高，沉浸式阅读的体验也会更好。我虽然没有从书中找到「治好」阅读障碍的方法，但也是因为这本书才找到了专注阅读的方法。



最后多说一句，如果有长期受到「分心」困扰的朋友，可以考虑就医，正确看待问题不论是对自己还是对身边的人都是有益无害的。