我每天早上六点起床，准备分享的内容；七点半到八点准备早餐；八点半出门上班。看起来我像是打了鸡血一样，实际上，我目前的续航能力只能支撑到下午三点左右。我们中午十二点到一点是午休时间，要吃午饭，所以没有午间小憩的时间。下午三点左右，我会非常困，整个人的状态变得很疲惫。

目前，我的应对方案是喝一杯浓咖啡。喝完咖啡后，就像真得打了一剂鸡血，身体又开始高速运转起来。真实感受是，这是一种治标不治本的解决方案，等咖啡的劲儿过去后，我依然会很累，怎么办？

最近，学习了一门精力管理的课程，学完后发现其实身体的状态跟很多因素有关系。我们想要更加高效得过好每一天，都可以从这些方面着手改变，以此来结束靠咖啡续命的日子。

精力管理金字塔模型

如果理解了这张图，就能理解如何做好精力管理了，我们从下往上逐一来看。

体能

它是精力的基础。现代医学发现，体能好，尤其是心肺功能突出的人，大脑的供血、供氧、供糖都会更好，大脑的效率会更高，长时间工作不易疲惫。它就像一辆车的马达。我每天感觉到很疲惫，就是因为体能跟不上。分析原因发现，其实跟我的饮食和运动有关系。中午我一般会跟小伙伴们去吃面食，面食是碳水化合物，容易变成唐，让血糖升高很快；血糖升高又会导致胰岛素快速分泌，引发色氨酸进入大脑，色氨酸是合成褪黑激素的原料，褪黑素越多，人就越容易犯困。

如果你想要从吃犯来改善精力，可以记住下面三条规律：

• 少吃多餐，变三顿为五顿

早餐，以高蛋白和高纤维的食物为主，不宜太饱；

上午 10 点-11 点，吃点坚果或水果充饥；

午餐吃大量的蔬菜或鸡肉、鱼肉这种高质量的蛋白质，六七分饱就行；

下午三四点，再吃点零食（坚果、蓝莓、草莓等）；

晚餐多吃一些五谷杂粮。

• 吃低糖高营养的食物，尤其是绿叶蔬菜

• 多喝水，保持充分的水化

情绪

情绪对于记忆力、认知力、决策力都有影响。积极正面的情绪是精力输出的保障。它就像车上的火花塞，没有积极的而情绪，再足的马力也无法启动。

注意力

注意力是我们拥有能够自主控制的最重要的资源。

意义感

意义感是人活于世最高的追求，是驱动我们做事的底层逻辑，是人生的操作系统。有意义感的人，就像航海时能看见灯塔，会在生命中迸发巨大的能量，产生持久的精力。

作为一名社畜，了解了如何做好精力管理之后，就能更加高效得工作和学习啦。后面再分享具体的细节部分，我也是刚刚着手改变呢。