晨间日记的奇迹

本文是我整理的日本作家佐藤传的《晨间日记的奇迹》读书笔记。

书中作者推荐使用电脑的 Excel 表格工具，现在有更好用的印象笔记或者石墨文档。一定要用电脑写，当我们用双手在造成打开电脑的同时，也开启了我们的左右脑。晨间日记一定是在早上写，这意味着我们不能赖床。工作日时，我都是六点起床写晨间日记、读书、做早餐等。如果喜欢赖床的话怎么办呢？书中也给了相关的解决方案。

早上很忙只是借口，一个对未来满心期待的人，是可以早起的。

实现梦想的行动或生活态度的实践不能只是偶尔的“期待”，必须是长期的“期待”，而且是可以平稳、长期持续下去的“期待”。

早上不赖床的方法

可以使用音乐、香味、光线唤醒自己。人体内的“生理时钟”的时间大约是二十五小时，只要接触到阳光，就可以让“生理时钟”重新设定。最适合起床的时间是日出的时间，早上七点的时候，是动力荷尔蒙分泌的高峰，这是为了让人类从早上开始活动而设计的。

也可以来一个晨间沐浴让自己身心精神百倍。走到浴室，然后按照脚底——>会阴——>生殖器——>气海丹田——>胸线——>手心——>喉咙——>额头——>头顶等顺序，为自己冲一个愉快的澡。

早上是自己与自己相处最好的时间，早睡是为了身体，早起是为了我们的内心。

早上写日记的好处

• 计划性：可以做好一天的准备，早睡是为了身体，早起是为了我们的内心。

• 效率性 &忠实性：可以正确地写出昨天发生的事

• 中立性：冷静思考前一天的事情，可以中立地看待事情

• 持续性：早上是最自由自在的个人时间，可以让这个习惯不中断

• 灵活运用性：可以将过去宝贵的经验运用在当天，在束手无策时，可以拿起自己的晨间日记来阅读，你一定可以看到某一行文字，是可以帮助你突破现状的，它可以引导你解决问题。

早上会觉得整个人神清气爽，一整天下来，工作的情绪也承接了早上的愉悦情绪。

晨间日记的组成

• 书写过去发生事件的“过去日记”和书写今日应该做的事情的“今日日记”以及未来想执行事项的“未来日记”

• 书写内容应该包括事件的内容与当下自己的感受，对日记来说，这两部分如同车子的双轮一般，缺一不可。借由冷静、客观剖析自己的情绪，并且记录下来，可以净化自己的内心，更能让自己进步。

• 书写内容一定要真实，写下自己心中不伪装的真心话，就算只有几行，也可以帮助我们实现梦想。

晨间日记模板

书中给的两个模板

印象笔记中的模板

我自己使用的是印象笔记中的九宫格模板，非常好用，推荐使用。

如何坚持写晨间日记

三个原则和七大作战法让你不会三天打鱼两天晒网。

三个原则

• 不要花三分钟以上的时间

• 先决定书写地点

• 写一个字也没有关系

七大作战法

• 开心日记作战法，在写日记还没有变成习惯之前，记得只要写“快乐的事情”就可以了

• ONE TWO 作战法，建议用电脑写数位晨间日记的朋友，可以将晨间日记的档案放在桌面， 只要轻轻一点，就可以马上看到今天要写的日记页面

• “巴甫洛夫的狗”作战法，苏联的学习心理学家巴甫洛夫，曾经利用一条狗来做实验。每次要喂食小狗吃饭前，先摇铃，再给予喂食。发现在几次试验之后，即使没有喂食食物，狗在听到摇铃声之后，一样会反射性地分泌唾液。这就是著名的“巴甫洛夫的狗”实验。这个实验告诉我们，必须充分利用我们的反射条件。所以在写晨间日记之前，一定要订个开始的仪式

• 宣告众天下作战法

• 一千日作战法，不管什么样的习惯，只要能够持续一千日以上的话，就可以完全变成习惯了。一千日大约是三年，在密宗里面的一千日也是代表一个重要的区隔时期。

• 为别人努力作战法，晨间日记是一本自己和自己沟通、为了自己而写的日记。可是，很不可思议的是，晨间日记也可以让我们变得更懂得去体谅别人，是一本可以帮助自己和别人得到幸福的真心日记。

不要每天让工作压得喘不过气来，把自己最重要的时间， 留下来给自己最心爱的人吧！只要身旁的每个人都能获得幸福，大家一定能够笑颜常开。相信只要坚持去改变，一切都会改变，你的能力、你的运气乃至你的人生。