《深度工作》学习笔记（6）



锻炼专注的几种方法。

1、人不能一直保持深度工作，人的精力毕竟有限。通过给自己一段安逸的不消耗精力的时间来调整自己的状态。

但未完成的任务，会吸引我们的注意力。导致我们注意力的浪费。这种效应又被叫为”蔡加尼克效应“。想要克服这种效应，可以使用“假装工作做完了”，意思就是，把每天的任务做一个阶段性的了结，未能完成的制定下一阶段的完成计划。现在很多协同工具都会有任务进度的展示。工作时，努力工作。休息时间，就好好放松休息。掌握了精力复原能力的你，效率一定会有突破。



2、每个人都有工作习惯，与其在工作中抽时间专注，不如在专注中抽时间分心。这里的关键点是你大部分时间是专注的，还是分心的。一个好的生活习惯能让你更快、更久的进入深度工作。当然要做到这个很难，你得有规划分心的能力，具体到行为上，就是锻炼自己在专注时间里刻意的不去做分心的事。比如查看邮件，回复微信等。等到分心的时间再去处理。



3、冥想也是一种锻炼专注能力的方式，带着目标去冥想。这里的冥想不仅仅是关注呼吸这种。在身体劳作而心智空闲的时候（比如走路、慢跑、淋浴），将注意力集中到一件定义明确的专业难题上。因个人专业不同，这个难题可能是为一篇文章列提纲，写一篇讲话稿，推演一个证明，或者是打磨一个商业策略。如同佛教的打坐，你的注意力可能会涣散或停滞，但你必须不断的把它重新集中到当前的问题上。



4、记忆力锻炼，人的记忆力其实很强大，我以前也看过相关的书籍，通过图形场景流动的方式来记忆身边的细节。要有场景，有固定东西来隐射。在深度工作的书里讲的是用扑克牌来隐射，通过记住每一张扑克牌对应的人或者物，再通过这些人或者物来记忆生活中的人或物。场景越夸张越容易记忆。这里举例太繁琐了，如果有兴趣大家可以去搜一下图形化记忆的相关资料。



上面几种都是可以落到实处的训练方法，只要你愿意付出努力，就可以提高自己专注的能力。