关于坚持的思考

1、具体问题：学习、健身等无法坚持

2、原因：

（1）第一个原因是看不到短期收益，无法让自己嗨起来。为什么游戏不用要求也天天想打，为什么股票、社交媒体老是想刷。多巴胺在起作用，玩游戏的快感、赚钱的快感刺激多巴胺分泌。而学习或者运动，坦白来讲，是反人性的。强行坚持反人性的事情，对意志力消耗巨大。同时由于没有短期刺激，经常出现为做而做，做完更加沮丧的情况。

（2）第二个原因是做的过程觉得痛苦，比如看一本几百页的技术书，过程确实枯燥。

3、解决方法思考：

靠惩罚措施个人认为不可取，因为惩罚会让自我厌恶感变强。靠逼迫自己做的事情无法持续很久；比较好的办法，是 gamify everything--游戏化过程。要让学习、健身此类事情能够与爽、刺激、舒服这类感受挂钩，让学习变得像游戏。

4、如何实现？

（1）让事情变得有趣: make things interesting

a、找到学习中能让自己 happy 的目标，比如掌握股权知识后就能多赚钱；

b、明确学习路径，并建立即时反馈机制：游戏里 a 了一个怪就能多得到金钱，能知道攒够多少钱就能买装备。所以，得知道学习的升级 or 换装备路径，并且要知道学了一个知识点就朝学习路径某个节点多走了一步。

c、学习是为了用，而非学习行为本身有意义。所以直接找到使用场景，先用起来，不会的再学。在使用的过程中比较容易体会到成就感。

（2）让事情简单一点：make things easy

a、最小化可执行粒度，学会 Python 比较难，敲一行代码不难。减肥到 120 斤很难，来一组波比跳却不难。积土成山，每次就多加一抔土。

b、 不要过于注重仪式感：健身一定要去健身房吗，学习一定要有个启动仪式吗？其实这也和上一条有关。快速启动，做起来容易进入状态。

c、找破风手、找团体：跟着别人一起做，比独自做会消耗更少的意志力。参与跑团会比强迫自己坚持更有效果。

（3）关注在尝试行为本身，而非结果

keep trying, 关注点在尝试这种行为而非尝试所带来的结果。小镇做题家们养成的思维惯性就是不能犯错，犯错是可耻的。但其实做成事情失败是常态，成功是少数。所以多失败，失败是好事，总结后避免就可以提高成功概率。