关于坚持的思考
1、具体问题:学习、健身等无法坚持
2、原因:
(1)第一个原因是看不到短期收益,无法让自己嗨起来。为什么游戏不用要求也天天想打,为什么股票、社交媒体老是想刷。多巴胺在起作用,玩游戏的快感、赚钱的快感刺激多巴胺分泌。而学习或者运动,坦白来讲,是反人性的。强行坚持反人性的事情,对意志力消耗巨大。同时由于没有短期刺激,经常出现为做而做,做完更加沮丧的情况。
(2)第二个原因是做的过程觉得痛苦,比如看一本几百页的技术书,过程确实枯燥。
3、解决方法思考:
靠惩罚措施个人认为不可取,因为惩罚会让自我厌恶感变强。靠逼迫自己做的事情无法持续很久;比较好的办法,是 gamify everything--游戏化过程。要让学习、健身此类事情能够与爽、刺激、舒服这类感受挂钩,让学习变得像游戏。
4、如何实现?
(1)让事情变得有趣: make things interesting
a、找到学习中能让自己 happy 的目标,比如掌握股权知识后就能多赚钱;
b、明确学习路径,并建立即时反馈机制:游戏里 a 了一个怪就能多得到金钱,能知道攒够多少钱就能买装备。所以,得知道学习的升级 or 换装备路径,并且要知道学了一个知识点就朝学习路径某个节点多走了一步。
c、学习是为了用,而非学习行为本身有意义。所以直接找到使用场景,先用起来,不会的再学。在使用的过程中比较容易体会到成就感。
(2)让事情简单一点:make things easy
a、最小化可执行粒度,学会 Python 比较难,敲一行代码不难。减肥到 120 斤很难,来一组波比跳却不难。积土成山,每次就多加一抔土。
b、 不要过于注重仪式感:健身一定要去健身房吗,学习一定要有个启动仪式吗?其实这也和上一条有关。快速启动,做起来容易进入状态。
c、找破风手、找团体:跟着别人一起做,比独自做会消耗更少的意志力。参与跑团会比强迫自己坚持更有效果。
(3)关注在尝试行为本身,而非结果
keep trying, 关注点在尝试这种行为而非尝试所带来的结果。小镇做题家们养成的思维惯性就是不能犯错,犯错是可耻的。但其实做成事情失败是常态,成功是少数。所以多失败,失败是好事,总结后避免就可以提高成功概率。
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