如何让你的大脑更健康

对于IT行业的从业者来说，由于长期坐着不起来，腰椎和颈椎就很容易出问题。这两个部位就成了大家关注的重点，各种养生疗法也很是关注它们。但是，有一个部位很重要，但恰恰被我们忽视了，那就是大脑。我们经常听身边的人说自己的大脑不好使了、不够用了，实际上就是大脑不健康的表现。那么，我们要怎样合理利用自己的大脑呢？我们要怎样保护它呢？带着这种种的问题，我学习了得到App上的《给忙碌者的大脑健康课》专栏。本专栏作者张遇升老师是北京协和医学院临床医学博士，也是互联网医疗平台杏树林的创始人，对大脑有深入的研究。

通过对专栏的学习，我不仅对自己的大脑有了全新的认识，也了解到了保护大脑的一些常用方法。在这篇文章中，我分享一下自己的学习总结，希望大家能更好地爱护自己的大脑，并让它的潜能得到最大的发挥。



专栏主要内容

在发刊词中，作者提到了虽然大脑对我们很重要，但很多人却随意地对待它的原因，主要有三个：首先，大脑我们日常看不见，它不像身体其他部位那样经常被人看到、感觉到；其次，大脑没有痛觉神经，不会主动地提醒你它有什么问题；再次，我们绝大多数人并不知道该怎么照顾它。鉴于大家对大脑的认识不足，作者提出了让大脑更强大更健康的“三步法则”：第一步，避免伤害，要停止做那些给大脑带来伤害的行为；第二步，要补充大脑所必需的养料，用科学的方法，经常去滋养它；第三步，想办法去激活大脑，挖掘它尽可能多的潜能。

本专栏的主要内容共有十章，我用下面这张思维导图来进行概括总结。



怎么让脑子更好使

我们每个人都想拥有一个强大的大脑，我们说一个人聪明，其标志就是他的大脑很好使。大脑强大的表现有三：第一，生理上无病、高效；第二，精神上快乐、宁静；第三，可塑性强(也就是学习和适应能力特别强)。就如在发刊词中所说，打造强大大脑有个“三步法则”，这里再来细化一下：第一，避免伤害是为了保护大脑这个器官，不要做伤害它的傻事；第二，合理滋养是为了满足大脑的生理需要，让它能够正常运转；第三，充分挑战是为了刺激大脑产生更多神经细胞，帮助神经细胞产生更多更持久的突触连接，发挥大脑的潜力。

为了保护大脑，为了让脑子更好使，我们需要尽力避免大脑受到四种伤害，分别是：物理伤害、化学伤害、慢性疾病和大脑劫匪。作者在专栏中对这四种伤害进行了细化，物理伤害分为两类：第一类是交通事故，第二类是某些体育活动，作者建议最好不要参加那些需要用头撞击的剧烈运动；化学伤害也分为两类：一类是重金属，第二类是空气污染；慢性疾病种类比较多，作者专门提到了“三高”人群更容易得脑中风，常年呼吸睡眠暂停的病人，大脑的认知功能、反应速度、注意力、记忆力都会加速下降；大脑劫匪是指一些让大脑容易上瘾的东西，比如尼古丁、电子游戏等。



怎么让大脑更健康

要想让大脑更健康，首先要让它睡得更健康。作者提到了增大睡眠动力的四句口诀：早上按时起，白天多活动，睡前要放松，没事别上床。我们的睡眠时间要规律，上床和起床时间要尽可能地不要超过正负15分钟，要在同一个时间起床，晚上尽可能在同一时间上床。白天要多活动，这里的活动有两个关键点：一是在户外，在太阳底下；第二是运动。另外，很多人喜欢躺在床上看书、玩手机等，这样做是不对的，我们要确保躺在床上就是睡觉，干其他事的时候一律不躺着。 

为了让自己的大脑更健康，我们要让大脑主动放松。作者介绍了几种放松大脑的方法，分别是：冥想、记感恩日记或者回忆感恩时刻、放松敲击、打太极拳/做瑜伽/按摩等。冥想是在训练我们用旁观者视角来看待自己的想法，而通过写感恩日记或者回忆感恩时刻，养成感恩的习惯，就能提醒自己已经拥有了什么，有多么幸运，自然就不会焦虑了，还能增强克服困难的信心和耐力。

为了让自己的大脑更健康，我们也要补充大脑需要的食物。作者提到，我们尽量遵循“5:3:2”的饮食策略，也就是说，我们每天吃的食物，比例应该是50%的新鲜蔬菜、豆类，30%的鱼肉或鸡蛋，20%的水果和坚果。作者还提到了5类健脑食物：第一类是绿叶的蔬菜，包括菠菜、西兰花、甘蓝菜；第二类是富含不饱和脂肪酸的海鱼，比如三文鱼、金枪鱼；第三类是各种各样的莓类，比如蓝莓、草莓、黑莓；第四类是坚果，尤其是核桃；最后一类是茶和咖啡。

为了让自己的大脑更健康，我们也要选择合适的运动项目。作者提到了三类运动：第一类叫做有氧运动，像游泳、跑步，它能够极大地提高心肺能力，提高大脑的血供和氧供；第二类是像举重这样的阻力运动，能够增强肌肉力量；第三类是柔韧性运动，包括像瑜伽、太极，可以锻炼身体的柔韧性和平衡性。作者还向忙碌者推荐了一个最佳的运动方式：蹦床。



怎样挖掘大脑的潜能

要想让大脑的潜能得到尽可能的发挥，我们要不停地学习，以此来刺激它。学习的过程就是不断接收新信息的过程；大量新信息的刺激能够让大脑的突触增大，也能让脑细胞加快生长，从而促进大脑皮层加重、加厚。那么，我们应该学什么呢？作者认为，如果学习的目标是让自己的大脑更强大，那就不要只沉迷于兴趣当中，而要多学习钥匙学科；钥匙学科能让你接收更多新信息的刺激，增加脑力储备，这才是大脑更需要的学习。再进一步地，我们应该怎么学呢？作者推荐了一个“FAST”学习方法：Forget—忘记你已有的经验，每一次都用从头开始的心态来学习；Active—主动积极；State—状态，又包括两个方面，一是指要调节自身的状态，二是调动多感官相结合；Teach—要去教别人，去应用。

要想大脑的潜能得到挖掘，也需要社交对大脑的挑战。这里的社交不是一般的社交，而是作者所说的“高质量社交”。高质量社交有两个标准：第一，在过程中，大脑会被激活、会产生强烈的情绪，不会觉得无聊；第二，在过程后，这段经历会存储在脑海里，未来还能被调用，能和新的记忆连接起来。那么，我们怎么高质量地社交呢？首先，要寻找增量，激活存量，寻找增量就是你需要交新的朋友，而且是跟自己差别比较大的朋友，激活存量就是在合适的时候，要主动联系一些老朋友，激活你社交网络里的存量资产；其次，不要过分依赖互联网上的社交，尽量采用真实的社交。



总结

除了上面提到的内容之外，专栏还介绍了短期内怎么刺激大脑活力、怎么把握大脑发育窗口期、怎么延缓大脑衰老，以及怎么科学培养健脑习惯，这些内容都值得我们仔细阅读并认真学习。

学习完专栏的内容之后，我的一个最大的感触就是自己一直在压榨大脑，但是没有好好地保养它。我想很多人都和我一样，对自己的大脑关怀不足。那么，既然学习了这个专栏，我们就应该有意识地保护、滋养、刺激自己的大脑，让它能够为我们做更多的事情。

如果大家对专栏的内容感兴趣，可以订阅学习，也可以阅读我绘制的思维导图。下载链接如下，希望对大家重新认识自己的大脑有所帮助。

链接：https://pan.baidu.com/s/1DCBwK6Cy6towNTOdsdmnrg  

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