《成长-最佳实践》系列

一、背景

• 我们总是不断被工作进度追赶、被 35 岁该何去何从等问题困扰、被各种来源于工作和生活的压力压迫的喘不过气，时时刻刻被焦虑包围。

• 本文是自己与焦虑做斗争，从开始的期望解决所有焦虑，到现在的与焦虑和谐共存的一些原则、实践分享，写下来希望对自己的一个复盘，对大家若有一点启发，也会深感荣幸。

二、原则

• 掌握主动

• 正面应对

• 行动起来

• 保持耐心

• 去读书

三、步骤

1、识别

正确认识焦虑

• 因为自己对现状不满才会出现

• 唯有行动能缓解焦虑

• 时刻明白压力和焦虑就是手中举着的杯子，难受程度不在于水的重量，而在于举着他的时间有多久

• 人无法做到完全没有焦虑

• 适当焦虑或者紧张是有好处的

2、渴望

期望如何处理焦虑，达到什么目标

1. 设定自己期待的目标

2. 让焦虑帮自己成事

3、反应

• 第一时间写出我为什么烦恼

• 写出要什么情况才能消除烦恼

• 写出我能做什么来消除烦恼

• 写出具体怎么做才能实现目标

• 写出实现目标带来的价值是什么

• 实际行动起来干吧（唯有正面应对才能解决）

• 确定优先级

• 挑一件最高优先级

• 开启番茄时钟

• 全情投入这件事情

• 写出下次相似的场景怎么能避免或做的更好

4、激励

• 事后写下解决核心事情之后的那种通透的感受

• 体会内啡肽带来的快乐

四、补充

1、实践举例

• 周末一旦发现困扰自己，就锁定时间，把事情写下来，直到写无可写

• 提前做好下周事业计划，不要让事情在潜意识中被无限放大

2、沉淀过程

2.1、什么是焦虑

• 是一种情绪，是内心动荡的不愉快状态，包括对预期事件的恐惧的主观不愉快感觉

• 焦虑是一种主观上的不适感，同时伴随着自主神经系统越来越强烈的感受

• 焦虑是一种正常的人类反应

2.2、为什么会有焦虑

理智败给情绪、身处的现实与理想差距太大

• 人的大脑分为本能脑、情绪脑、理智脑

• 理智脑对大脑的控制能力很弱，生活中大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智

• 人类默认的天性：目光短浅、即时满足、避难趋易、急于求成

• 欲望与能力之间差距过大

2.3、焦虑会有哪些反映

• 早上在床上脑海中不断闪现最近会出现的意外情况，各种可能性，领导可能的责难、批评

• 就算是很难受，不到最后一分钟就是不起来

• 每天上班的时候下意识的想逃避，不想上班

• 早上来了坐在座位上还是很愁

• 脑海中想的各种想法在实际的一天里并没有付诸多少行动去解决

• 有些事情对于现在的自己来说特别难，甚至没有什么思路执行

2.4、焦虑会有哪些危害

• 没法专注当下的事情

• 对事情的推进毫无帮助

• 情绪上都是负面的

• 每天结束的状态都是很疲劳

• 影响个人状态

• 影响家庭生活

• 影响事业

2.5、哪些时间会焦虑

• 早晨第一次醒来，越临近上班越剧烈

• 面对领导之前，越临近越剧烈

• 下班之后，持续到睡觉

• 面对 OKR 并且无从下手的时候

• 项目管理有风险的时候

• 周日的时候，特别是下午，以及必须要在周末完成的事情

2.6、焦虑的根源

• 想同时做很多事情，又想立即看到效果

• 人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒

• 自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心

• 没有实际行动起来

2.7、焦虑分为哪些类型

• 完成焦虑

• 日程太满，都是 deadline

• 总之，只要内在欲望涉及面太广或外在日程安排过紧，就很难做到深入和从容。

• 定位焦虑

• 错误的定位只会让人觉得一切都来不及了，事实上，这根本就是错误的对标

• 选择焦虑

• 有一段自由时间，想做事情太多

• 环境焦虑

• 有时我们不得不面对一些外在环境的限制，比如因家庭、工作的影响，有些事想做却做不了，还有些事不想做却必须花大量的时间去做。这种低效或无力有时也会让人抓狂

• 难度焦虑

• 有些书就是很难读，有些文章就是很难写，有些知识就是很难懂，有些技能就是很难学……真正能让你变强的东西，其核心困难是无法回避的，不下决心与之死磕，始终在周围打转，时间越长越焦虑

• 不确定焦虑

• 面对工作上很多重要但是不确定性太多的事情，总是时刻惦记着，但是又比较模糊，就导致整个人吃不好，睡不踏实，会臆想各种可能存在的坏情况，事情还没做，自己给自己吓个半死

2.8、期望的效果是什么样的

• 此生再也不受焦虑的煎熬

• 早上不会焦虑的在床上滚来滚去

• 中午不会焦虑的睡不着

• 晚上不会通过各种手段来躲避焦虑

• 做一个心境平和，内心丰盈的人

2.9、需要怎么样的策略

• 完成焦虑

• 克制欲望，不要同时做很多事情

• 定位焦虑

• 面对现实，看清自己真实的能力水平；

• 选择焦虑

• 要事优先，想办法只做最重要的事情；

• 环境焦虑

• 接受环境，在局限中做力所能及的事；

• 难度焦虑

• 直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。

• 不确定焦虑

• 消除模糊，将不确定的点、解决方案、最坏结果都写下来