完成年初的一个小目标：七个月体重复盘

我读书那会瘦到买不到衣服。工作后开始发福模式。这可能跟程序员的工作有关系，长期坐在电脑面前，没有运动自然容易胖，我体重最高到了 140+。

在今年 2 月 19 号的时候，我写了篇话题讨论文章：每逢佳节胖三斤，过完年你胖了吗？

到今天正好七个月。我目前的体重达到了我的预期 109.7。原来说过要记录每个月的体重变化，因为留言太麻烦，到 6 月份就停了。今天统一复盘下过程。给想减肥的人一些参考。

使用的方法也就以前文章里写到的轻断食，少吃主食。我没有完全按照课程里推荐的吃，自己大概估计每天的饭量。在原来的基础上减少就可以了。第一次减少，可以减少一半。我自己是这么做的。

最开始 2 个月效果还是比较明显，直接下来 7 斤多。五一过后因为应酬啥的，出去吃了好几顿，导致有反弹。慢慢在 115 斤左右就降不下去了。后面我没有继续轻断食，只是继续在主食上减少量。效果也不错。加上每天开始走 5000 步，又开始慢慢降下去了。但也一直在 112 左右浮动。有多次到 110.x 到就是没下去。昨天我轻断食了一晚上，走了 1 万步，直接降到了 109.7。

我自己感觉，体重稳定后，再继续原来的轻断食也没啥用。还需要在原来的基础上继续”管住嘴、迈开腿“。也就是继续减量，或者增加消耗。目前我三餐都正常吃，好几个月了最高也没超过 113，没有大的反弹，每天也不会饿，我对现在很满意。

我隔壁邻居问我怎么减的？我说就少吃主食。对大部分人来说，这很容易执行。需要注意的是，别让自己感觉到太饿，因为这会让自己的身体抵抗力下降。这个度需要自己来把控。