原则

• 顺应人性，张弛有度

步骤

1. 了解精力峰值

2. 早上起床

3. 午休之后

4. 锻炼之后

5. 精力分配

6. 早晨早点起床更多精力

7. 早晨不消耗在娱乐上面

8. 早晨解决最有挑战的事情

9. 集中精力做有挑战的事情

10. 专注的事情一定要番茄

11. 精力恢复

12. 睡觉、正念是最有效手段

13. 中午吃完饭睡 40 分钟左右

14. 下午开始醒来正念恢复状态

15. 傍晚及时休息锻炼调整

16. 晚上做偏向于认知成长

17. 睡前尽量多一些读书

注意

• 刷手机奶头乐视频无法恢复精力，甚至可能存在过度消耗

实践

• 早晨专注工作或者假日提升自己

• 中午午休恢复体力

• 下午专注做事

• 傍晚锻炼

• 晚上专注