自律，提升自制力原来也有方法

自律是独处环境中出来的能力；阿米尔·汗曾说：“一个可以随意操控自己身材的人，必定能操控自己的人生。养成自律的习惯，就是找到了通往成功方向的阶梯。“自制力可以不断累加。坚持对自己来说没那么容易，下面试用方法

1. 给自己奖励，多巴胺

2. 设定榜样，朝他努力

3. 找志同道合的人，一起自律

4. 番茄钟（工作 25min，休息 5min）

5. 去想任何任务没有完成后果很严重，不要给自己找借口，留后路

6. 去除无效社交，你自己不牛逼，牛逼人不会带你玩

7. 30 天挑战计划，不成功的原因是没有习惯

   完成任务

   克服习惯

   那些小的，持续性的挑战，30 天后你会感谢自己，荷花定理（30 天定理：越到最后，越关键。拼到最后，拼的不是运气和聪明，而是毅力。）

8. 明确梦想，对生活有期待，强烈的动机

9. 每天完成一件自律的事，单一，一开始只专注一件事上，变成习惯后做下一件事

10. 事先对诱惑想好应对方式，如果，就原则，提前计划好的自制力应对方案

11. 制造环境场，该学习工作的地方环境一定要带入节奏

12. 关键词方式，给自己以心理暗示和信念，回归

13. 冥想（5min），默念”呼“，”吸“

14. 意志力肌肉，有极限，需要训练

15. 面对诱惑，等 10 分钟再决定确定是否做，想想未来的奖励，远期满足感

16. 自己相信自己说的话，目标不要定太高

17. 接受自己

    接受自己极差的自制力

    接受在改变自制力的过程中一定存在失败

    接受自制力改变需要一定时间