工具词典：精力管理

本文主要参考了张遇升老师的得到课：《怎样成为精力管理的高手》，有兴趣的可以看看原文。

张遇升老师把打造精力分为了四个层次：体能、情绪、注意力和意义感。

其中体能的部分讲得最多，主要是四个章节：运动、饮食、睡眠和慢性病。我自己的睡眠有一些问题，用了他的建议感觉有所改善。他的建议主要是几个部分：首先是不要追求通过减少睡眠来提高产出，比如天才的平均睡眠时间也要 8 小时多。其次是几个建议：1. 没事别上床，这样可以建立上传和睡觉的条件反射，如果睡不着，那还不如离开卧室，读读本专业高难度的书，或者听听音乐，走一走。2. 户外多活动，主要是刺激视神经，能帮助睡眠。3. 改善一下环境，比如卧室用黄光灯，降低室温，增加白噪音等。4. 喝酒能让人快速进入浅睡眠，但干扰深睡眠，所以不建议用喝酒来改善睡眠。 5. 关注打鼾情况，严重的时候可以去医院做一个睡眠检测，必要时可以弄一台呼吸机 6. 吃安眠药比睡不着好。除了睡眠，其他几讲的建议也不错，值得一看。

关于情绪层面，整体建议偏向于正念系列，关键的观点是人一个时段只能主要存在一种情绪，主动引导正面情绪可以抵消负面情绪的影响。里边还详细讲了如何处理焦虑和抑郁。其实全球十分之一的人得过焦虑症或者抑郁症，这只是大脑的感冒，有大量的处理手法。

关于注意力，很多方面在其他书里边也学习过，比如清空大脑（GTD 方法论），脉冲短跑式工作法（番茄工作法），聚焦在重要的事情上，仪式感，等等。

意义感这部分就比较玄一点了，主要是还是找到生命的意义，这个部分见仁见智，就不再赘述了。

关于这部分，还可以结合《原则》这本书来看一下，从某种角度，分离自己的决策和执行，在执行的时候，遵守原则，利用各种工具和方法论好好执行。在决策的时候，则充分利用好自己大脑，想好自己应该如何执行。而这本书的很多方法论，也需要你自己已经建立好自己的执行体系之后才好使，才能把精力管理的方法论变成你自己的习惯。