养成好习惯，需要的不只是意志力

因为一系列机缘巧合，参加了 TGO 组织的「28 天写作打卡」活动。今天是最后一天，写篇随笔，作为纪念。

各种打卡活动，根本上都是为了养成习惯。人类，作为活动在三维空间里的四维生物，很容易忽略第四维——时间——的力量。而习惯，就是我们在第四维上的竞争优势。如果以时间作为坐标横轴，习惯的价值作为坐标纵轴，在时间横轴上对习惯的价值进行积分。你会发现，一个小小的好习惯，能够在时间的维度上积累出难以置信的力量。

故不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍。

——《荀子》

习惯的好处，不难理解，但想要养成并不容易。我们不仅无数次听说养成习惯需要坚强的意志力，恐怕也在养成好习惯这个问题上遭受过无数挫折。毕竟我们要脱离旧的行为模式，就像要离开地球表面，需要对抗地球引力。

火箭升空的最初几分钟、几公里内所耗费的能量远多于后来几天、几十万公里旅程中所耗费的能量。

——斯蒂芬·柯维

TGO 这个活动设定成 28 天，我猜是源于江湖传闻——28 天养成一个好习惯。为什么一定要选择 28 天这个神奇数字，是因为人们观察到任何行为习惯的养成，大概会经历三个阶段：第一周反抗期；第二周和第三周不稳定期；第四周倦怠期。熬过了这三个阶段，就像每天都会刷牙一样，并不需要有意识地去安排自己做，自然而然成为了日常的无意识的反应。

相比于养成行为习惯，减肥、运动、早起这类与身体节奏相关的身体习惯更加困难，对人的影响也更大，据说需要三个月的时间。等同于要离开地球，进入太阳系，需要更大的动力，和更久的时间。

而逻辑思维能力、创造力、正面情绪、抵抗焦虑这些思考习惯，因为和人的底层思维方式和性格相关。离开太阳系，进入银河系遨游，需要第三宇宙速度，据说没有半年以上的训练是做不到的。

人格结构可以分为本我、自我、超我。养成好习惯，符合本我的追求目标。但痛苦的养成过程，却让追求快乐的本我很不喜欢，因为本我就是个不懂事的孩子，想要每分每秒都快乐。那么作为协调者的自我，就需要借助超我的力量，利用超我的社会性，来推动这个眼前比较痛苦的过程。

TGO 这次的打卡活动，就是这个原理。感谢组织，感谢同侪。

一切才刚刚开始，期待下季。

参考文献：

• 高效能人士的七个习惯，史蒂芬·柯维

• 坚持，一种可以养成的习惯，古川武士