28 天瞎写的第二百四十天：我与正念的故事

#挑战 28 天写作计划 第八季我的主题是 28 天写 28 篇与正念冥想相关的小文，目标是通过这系列文章讲清楚正念冥想的一些入门知识。

2019 年发生很多事情，有好的有坏的，但是，往往坏消息的焦虑会淹没好消息的喜悦，使我陷入深深的焦虑中，在冥想的帮助下，逐渐趋于平静，而且还提升了专注力。

为什么会想到求助冥想呢？

先说焦虑，是大脑出了问题，情绪处理出了问题，可以通过一些事情来修炼，静心之类的。

我需要一种可以利用碎片时间的化解焦虑的工具，又为什么是零碎时间呢？

带过娃的人都知道，新手父母即使加上家人协助，也会手忙脚乱：两三个小时吃一次奶，几乎每时每刻要注意她的状态，睡觉时有没有被东西堵住鼻孔影响呼吸、玩耍时会不会掉下床、还要洗奶瓶、洗她的小衣服，只要她是醒着的，就没有办法闲下来，只有当她熟睡时的一两个小时，是难得的闲暇，而这珍贵又短暂的时间，要做的事情也很多，既要休息又要做些家务，所以只有碎片时间可以使用，特别是这样的时间，我都舍不得睡觉，希望能充分利用起来。

不在家带娃的时候，那就更忙了，不停的在路上、不停的开会、不停的见不同的人，直到半夜才能休息，更是要忙里偷闲的使用碎片时间。

因此我的期望的方法要能做到：

1. 可以在碎片时间练习

2. 练习环境要求不高

3. 效果必须显著

按照以往的经验，篆刻，不行，需要大块时间和比较复杂的工作台；从寻找石坯磨制开始，先用低目砂纸打磨形状，到用高目砂纸使其一点一点地圆润，根据印石材质和截面设计美观的的篆字，是阴刻还是阳刻，直到最后真的开始动刻刀，90%的时间过去了，整个过程可能需要十几个小时，这有些作用，但却太花费时间，而现在我没有那么整块的事情来进行篆刻，我需要简短时间，随时随地可以训练的方式；

运动健身也不行，时间块太大，环境有要求高。每次至少一小时起，要换衣服出门，找到合适地方或者健身房或约教练，热身，训练/跑步，拉伸，回家，洗澡，换衣服，这太耗费时间了。

写作和读书，可以充分利用碎片时间，读书和写作时，可以沉浸其中，没有烦恼，没有焦虑，但是一旦放下书或者停下写作，“噗～”，这些情绪就像沙尘暴一样又扑上来了。显然，也不符合要求，效果不显著。

几年前，一个偶然的机会与龙泉寺的两位师傅进行技术交流，在开始之前，师傅提议进行 1 分钟的坐禅，也就是打坐，就是我们说的冥想，一种关注呼吸的训练。经过师傅 1 分钟的坐禅的带领练习，那次交流进行的很高效，大家思路清晰，言语简练，思维聚焦，留下深刻的印象。

接着，某个念头就升起了，开始去了解冥想，随着理解的深入，一段时间后，心中一片敞亮；这就是我要寻找的工具啊，训练大脑的方法啊，每天只需要十分钟，碎片时间，效果自己也体验过的。完全符合我的期望，我想这个应该是值得试试的。

正念冥想也不是银弹，没有立竿见影的解决我的焦虑，反而是坚持时间后，放弃了练习。

放弃后，日常该干嘛还干嘛，有一天在洗奶瓶的时候，忽然发现，自己是在专注在洗奶瓶上，心中很踏实很平静，而不是胡思乱想。

这才悟过来，这是经过一段时间的练习冥想沉淀下来的效果，在默默的改变人的情绪，潜移默化，这是当时能想到最贴切的词。

于是决定捡起冥想，在练习过程走过不少弯路，但也有很多收获，一直到现在，还在继续。