读笔 | 既然拖延症难以根治,不妨暂且享受它

发布于: 8 小时前
读笔 | 既然拖延症难以根治,不妨暂且享受它

昨天本来计划整理约翰·特鲁比《故事写作大师》的读书笔记,但我拖拖拉拉从日光大好折腾到日落西山,文档打开就写了个标题,笔记本摊在桌上才翻到第一页,胡乱在网上冲浪,就好像一头栽进了兔子洞。

晃悠到豆瓣时看到一条动态。

工作时间这么磨磨蹭蹭可能是不喜欢工作,而个人事务的效率低下我总是归咎于拖延症。

带着懊悔的心情入睡时想起躺在Kindle里积灰的《拖拉一点也无妨》,于是打定主意通勤路上要把这本书翻开来看一看。

《拖拉一点也无妨》,作者约翰·佩里,一本拖了15年才写成的小书。堂堂资深拖延者兼区区哲学家佩里教授将拖延症患者拉出被抨击、被摆脱的深渊,而将其总结为有点畏难情绪、但不算窝囊废的“结构化拖延者”,慷慨地分享了根据多年拖延经验总结得来的一套战“拖”心法,意在劝慰拖延者们不必“对抗”拖延,而是接受并正视它,好好利用它,也能整理出一套自己的做事习惯。

毕竟,无法摆脱拖延的沮丧和罪恶感只会加重我们拖延的欲望。


什么是结构化拖延法则?

美国幽默作家罗伯特·本奇利早在1930年发表的一篇题为《城市要诀》文章中写道,“只要某件工作不是某人当时本该做的事,不管工作量多大,他都能够完成。”——这正是“结构化拖延法则”的精髓。

《拖拉一点也无妨》的作者佩里教授利用这一消极特征,将“拖延”转化为积极推动力。

所谓拖延,并非指什么都不做,而是指人们总是避开重要目标转而做些次要事情的心理。

分析出这一心态后,拖延者即可为自己必须完成的那些任务梳理出一个结构来,按照优先级列出一个“待办事务清单”,于是完成紧急程度较低的事物就变成了避免去做优先级较高的任务的一种手段,最终“待办事务清单”上将只剩优先级最高的那一件事情。

还是不想做怎么办呢?

应对这种情况的诀窍在于,“待办事务清单”优先级最高的任务要选对,这意味着它最好具备两个特点:

看似有明确的截止期限;

看似重要的不得了。

“看似”,也就是说事实并非如此。

然后!在完成这件“看似最重要的任务”之前,拖延者们肯定还会接到某些个“更重要的任务”,到那个时候,这件“最重要的任务”的优先级将会降低,从而成为逃避“更重要的任务”的备选方案。

(心理学啊,精髓难道是自欺欺人?

(并不,拖延者才是自欺欺人的高手。


如何罗列待办事务清单?

一个合格的结构化拖延者,列待办事务清单时应该立足当下,这意味着你不能将“流利掌握一门外语”这种终身任务放在清单上;而一份有效的待办事务清单所涵盖的时间范围也是有限的,最基础的便是每日待办事务清单。

现在有许多手机电脑软件都有这个功能,而我和佩里教授一样,更倾向于纸笔罗列的清单——每当完成一件事后就可以将它花掉,或者打个勾,会让我们在心理上有种“自己是个行动派”的成就感,从而更有动力去完成其他任务。

待办清单也有失效的时候,尤其当罗列的任务过于繁重庞大时。这时就需要将大任务拆解成难度较低的小任务,这样一来,每日待办事务清单就变得具体详细,做起来也轻便流畅许多。

此外,清单最好要提前写好,前一天晚上就是很好的安排。不然你可能将列清单这件事拖延到下午甚至深夜,睡觉前又因碌碌无为的一天而辗转反侧。


如何减轻拖延程度?

本书序言里界定的“拖延行为”,特指满足以下这两个条件的推迟行为:1.后果消极;2. 无必要、本可以避免。如果一项推迟行为是经过理性权衡之后的主动选择,并且也确实带来了积极的后果,那它就并不构成真正意义上的 “拖延” 。

这些拖延者在为自己辩解时,都会说,我不是拖延,我只是希望做到最好,才不能贸贸然地开始,我是个完美主义者。

自诩为完美主义者的拖延者在完成某个任务前总会幻想自己做出惊为天人的成就来,而这致使拖延——明知自己不可能做到完美无瑕,便因此开始恐惧失败,而逃避失败和挫折最简单的方式就是,不要试图去完成这个任务。

针对这类拖延者人群,对策在于向其传达一个观点:坏的开始是完成的一半

当然,对自己高标准严要求的完美主义者一时可能无法接受这种敷衍的态度,那么就请先问问自己这么几个问题:

把这件事情做到完美无缺的意义有多大?

比起“还可以”的结果,“完美”会比较有有价值吗?

我能将这件事情做到百分百完美的可能性有多大?

“不那么完美”的代价有多大?好处有多少?

结果完美与否对我、对别人而言有多大区别?

一通分析下来会发现,比起一事无成,“没那么完美”的结果也就够用了。

而达到这个“不完美结果”的第一步,就是动手开始做,千里之行,始于足下。


拖延者的额外福利?

就像在去年过冬的大衣里“捡到”一百块一样,结构化拖延者也经常会“捡到”时间——有时候,排在清单顶头的重要优先级事物会自行消失——这是额外收获的时间。

说到底,还是要拖延者心态好、自欺欺人的本领强啊。


当然啦,作者并非有意将拖延装扮成美德,这本书也只是为了让拖延者们少一点内疚感,因为他们的问题很有可能属于结构化拖延,东边不亮西边亮地完成了很多意料之外的任务。

比如我今天在做报表、剪视频、上新品、理素材等等待办事项中,率先完成了此书的阅读和笔记整理。

所以,不必急着抨击拖延,先接受自己是个结构化拖延者的事实也挺好。

发布于: 8 小时前 阅读数: 13
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张鸱鸺

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预支五百年新意,到了千年又觉陈。 2020.06.05 加入

还在寻找自己,前路还漫漫长长。

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