原则

• 先处理心情，再解决事情

步骤

识别

• 意义性：确认所做事情的意义。

• 必要性：判断是否应该做这件事。

• 专注力：确保专注于自己的影响圈。

• 情绪状态：检查是否处于愤怒或消极状态。

• 偏见检查：避免用有色眼镜看待他人或事物。

• 客观性：确保表达观念时不受个人印象影响。

• 逃避倾向：识别并面对逃避的倾向。

调节

1. 理解本能：

2. 认识到负面偏好和不存在一劳永逸的解决方案。

3. 积极调整：

4. 寻找问题的积极面。

5. 信念坚定：

6. 黑暗总会过去，黎明一定会到来

7. 阳光总在风雨后

8. 办法总比困难多

9. 一切一定都会变好

10. 有意义的人生一定如波浪般起起伏伏，而不是死水般平静

11. 阶段分析：

12. 舒适：摆脱或提升难度

13. 挑战：接受并积极完成

14. 困难：主动降低难度

15. 摆脱困扰：

16. 提升动力：想象成功的场景，记录每次的小进步。

17. 保持距离：不过度忧虑，也不完全忽视问题。

18. 时间视角：从长远角度看待当前问题。

19. 书写分析：详细写下困扰的原因和可能的解决方案。

20. 经验积累：沉淀和完善最佳实践。

注意

• 淡化情绪化表达：避免情绪化的言辞。

• 避免头脑风暴：不要过度纠结于问题。