十分钟冥想，与自我深入对话，发现更多的可能性。

文 | 叶小键

发现头脑空间

在某个假日的下午，我打开了电视，看到播放着汤姆·哈迪主演的《猛毒》第一集。故事描述主角在与外星来的猛毒结合后，获得了超能力，但仍保持着理智。这让我想起最近阅读的安迪所著的《十分钟冥想》。这本书告诉我们，冥想能够带来心灵的平静，让我们更自觉地感受世界和自我存在。

冥想的力量不容小觑，许多名人，包括李笑来，都推崇这个践行。冥想甚至在海军中也被应用，帮助人们提高专注力和效率。对我来说，它不仅让我早起变得更轻松，还帮助我保持冷静，让大脑有条不紊地运转。在繁忙的工作生活中，这对我来说意义非凡，让我清楚自己正在做什么。

其中一个场景是，当闹钟响起时，我现在不再赖床。相反，我停止它，坐在椅子上，专心地冥想。这十分钟的冥想不仅使我更专注，还让我在晨间的学习中更加清晰明了。

当然，偶尔还是会有不想起床的日子，但这可以克服。我设定了一个规则，当听到闹钟后，便要立即去做冥想和自我要求后。这样的自我安排对我非常有帮助，也许你也可以尝试一下。

冥想是一种开启自我潜能的方法，就像是拨通一通给自己的电话，与自己进行一场对话。在这个快节奏的世界里，我们与他人、计算机和家人交谈，但却很少与自己对话。早晨和晚上是一个很好的时机，让我们停下来，与自己深入对话，感受生活的美好。

在这个网络时代，我们习惯了与外界保持联系，但忽略了与内在世界的对话。冥想是我们与内心深处对话的桥梁，一种让我们放空、专注呼吸的方式。它让我们更好地了解自己，发现内心的平静，是我们在这个快速世界中保持清明的秘诀。

冥想是一种体验

当我们的生活中加入了各种元素，这些元素会影响我们，与我们产生连结。冥想就像是给大脑做健身示素，让心灵保持活力，应对每一天的挑战。

生活是一场丰富的体验，取决于我们的心态和行为。如果我们愿意尝试不同的事情，生活和工作将充满乐趣。举例来说，下班后，你可以享受做手工饼干的乐趣，与家人分享，这种体验是无价的。

在下班后，我们面临着选择。是放松身心，还是像我昨天一样，无所作为，整天沉浸在手机小说中，这种无目的的放纵。

工作压力与生活压力同在，我们都在寻找解压的方法。写作是一种很好的方式，选择在何时进行写作，无论是在睡前还是早晨，每天坚持下去，这就是一种体验。我认为早晨是最佳的写作时光。

早晨的寂静，适合进行学习或处理待办事项，这让我一天都感觉充实。而冥想也是一种体验，在早晨进行 10 分钟的冥想，专注于呼吸，让思绪放空。在这个过程中，我们放下了种种包袱，让身心变得更轻松。

每天的体验都不同，每天都有新鲜事发生，这让我们充满了期待。冥想和回顾可以互相配合，让我们成为更好地自己。

选择生活的态度

冥想，就像学习任何技能一样，需要持之以恒，需要不断重复。这是一种态度，一种对待生活的态度。吴军曾经提到，生活的态度和格局，决定了我们的成长。

持之以恒是一种态度，而技能的习得是一种选择。

我们应该如何去做呢？

1. 选择权力：首先，我们需要拥有选择的能力。当我们下班回家时，我们可以选择做某些事情，而不是被迫去做某些事情，比如不自觉地刷手机，或者无所作为地坐在沙发上看电视，看报纸，最终沉没在沙发上。

2. 做出选择：我们应该思考如何做出更好的选择。如果你的体重超标，那么就跳绳，设定一个目标，比如 500 到 1500 下，时间也是一个要考虑的因素。事件 + 数量 + 时间的模式是非常有效的。过去我可能只是跳绳 100 下就停下来了，这样并没有使自己变得更好，虽然做了，但是并没有达到更好的水平。

3. 持续学习：重复做一件事情，定期进行。例如，在工作中你可能需要做 PPT，那么下班后你可以花 15 到 30 分钟观看 PPT 的视频或课程。

4. 记录与反馈：将事情记录下来。只有在记录中，我们才能获得反馈。每周花时间进行回顾，重新检视和整理。这样我们可以再次回顾，看看哪些没有做到，哪些需要做。

5. 阅读：每天花 10 到 30 分钟阅读电子书或实体书。阅读是一种持续学习的态度。就像你可以选择晚上是喝可乐还是只喝水一样。减少糖分摄取，这也是一种健康的生活态度，让自己变得更好。

6. 微习惯：试着，每天只需抽出 10 分钟。在早晨起床后，推荐做冥想。在入睡前设定目标。我们经常赖床，可能是因为在入睡前没有明确的目标。当你知道早晨的第一件事是什么时，你会更有动力去完成它。

7. 固定时间：固定做某件事。每天的固定投入是非常重要的。如果想要更多，就要早点起床。

8. 流程应用：接触，练习，整合，实践，生活，案例。这是一个十分钟冥想循环的过程。在接触了冥想后，设定时间，早上起来练习，将这个模式整合到我们的日常生活中。这种长期的规律性是我们持续前进的基础。生活是正向能量的，正念的生活，冥想的案例。这个过程可以让我们持续进步。