拖延症竟然是自己给自己的一种奖励？如何干掉它？

我虽然一直在用番茄土豆工作法管理自己的时间和精力，用它来管理自己的每天工作任务。但是那本经典的著作《番茄工作法图解》却一直没有读过。

最近这几天在读这本书，里面有很多有意思的观点，书的前半部分讲这些观点是为了解释为什么番茄工作法可以非常有效的管理自己的时间和精力。

然后在书中有一个观点，让我有点吃惊，也感觉很有意思，在这里分享给大家。

书中讲：

拖延是一种焦虑应对机制，与启动或完成某项任务或决策有关。你为什么拖延？因为你的懒惰？不，即使是最拖拉的人也有动力和能量做一些事 —— 周末的业余爱好，人际关系，或者社团工作。

有三个导致拖延的明显原因：

• 其他人强迫你做一些事，违背你的意志；

• 你给自己压力，想要有完美的表现；

• 害怕犯错误或受批评。

比方说，有很多人习惯性迟到，最后期限总让人心惊肉跳。没时间陪老婆，没时间娱乐。怎么会这样？因为在感觉上，拖延就像一个奖励。拖延会暂时缓解你的压力。

意思就是：拖延是我们本能一种缓解压力的方式，是自己给自己的一种奖励。

但是，拖延更像是逃避现实，是一种饮鸩止渴，是一剂麻醉神经的毒药。因为拖延之后，时间更少，但是任务不会变少，事情仍然在。

所以，我感觉这种奖励要不得，拖延也属于人天生的一种趋利避害的机制，从心理学角度来讲是一种人类自我保护的行为。

拖延只是将事情推后做了，而不是不用做。

《自控力》里面说这是大脑给自己的不真实的糖果。

所以，这也是人体本能给自己的一种假象，我们应该学会防治拖延症。

压力都是自己给自己的，压力来源于内部，我们应该找到治疗拖延症的良方。

所以，要从心理解压，时刻提醒自己：

1. 世界上不存在完美的事情；

2. 世界上也不是事事都以你的意愿为主；

3. 世界上也没有人不会犯错误。

我们要摆脱心理在作怪的行为，将眼前的事情变成具有可操作性的目标。

学会拆分成一个又一个的任务项，然后使用番茄土豆工作法，一个一个的去消灭它。

要学会找到项目的起跑线，就是将一个很难的任务，拆分成很多任务和模块，先从简单的做起来，在一个又一个消灭他们的同时，你自信心就会增强，就会让你摆脱拖延的心理问题，在不知不觉中就能完成一个复杂的问题。

我其实就有这种感觉，我在做一个项目的时候，总会感觉这个项目会用一个月的时间才能完成，里面有我技术上感觉很难实现的东西，从而导致我对这个项目有抵触心理，因为感觉自己拿不准。

但是，我经常会发现：如果我一旦将这个项目拆分好，然后我会先挑简单的功能和任务去做，用番茄土豆工作法去一个又一个的完成的时候，等到消灭到最后的时候，会发现原来也不难，而且工作量也不大，会往往提前完成。

我以前做 Android 开发的时候，iOS 开发的人进度永远都比我慢，原因就是我的这个方法很有效。无关开发能力的问题，因为我有这个时间管理的秘诀。

所以，我认为干掉拖延症，提高效率的最好的方法就是：将项目拆分成很多可执行的任务项，采用先易后难的方法，用番茄土豆工作法，一个又一个的去消灭，等消灭到最后的时间，你会信心很足，感觉难的也会变得容易，还能提前完成。