28 天瞎写的第二百四十五天：怎么样开始练习冥想？

#挑战 28 天写作计划 第八季我的主题是 28 天写 28 篇与正念冥想相关的小文，目标是通过这系列文章讲清楚正念冥想的一些入门知识。

一般来说，我个人有个习惯，对一件事物，搞清楚它的基本概念之后，且在深入了解之前，就先按部就班的实践一下，在实践中增加认识和深化学习。

正念冥想这个系列的文章，也正是按这个顺序进行，介绍概念之后，直接进入实操环节，至于更多的概念和理论知识，往后放一放，先对冥想有个了直观感受，再去了解，会更有收获。

今天的正题是怎么样开始练习冥想，这个话题可大可小，往大里说，涉及到姿势的站坐躺、呼吸方法、手印、时辰、时长、盘腿的三单双等；往小里说，任何时间、任何地方、任何姿势都能够进行正念冥想练习，只要保持正念状态即可。

不管是复杂的还是简单的开始练习程序，都没有一定的标准，经过我的摸索，总结出一套流程，无论是对正念冥想一无所知的小白，还是已有练习基础的入门者，都可以参照。

1. 找一个安静的地方，至少在十分钟内不会被打扰的地方；

2. 找一段空闲的时间，至少在十分钟内不会被打扰的时间段；

3. 自然坐下来，盘腿或者坐在凳子上，背部挺直，不要绷着；

4. 打开计时器，设定 10 分钟（因人而异，第一次练习可以设定为 1 分钟）；

5. 闭上眼睛，闭眼后眼睛盯着鼻尖；

6. 正常速度呼吸，“观察”空气流过鼻尖的感觉，温度、速度、气味等等；

7. 如果发现自己走神了，拉回来继续“观察”空气流过鼻尖的感觉，温度、速度、气味等等；

8. 如果发现自己走神了，拉回来继续；

9. 时间到，睁开眼睛，继续搬砖。

上面没有说要背景音乐，没有要求引导语，除了要求坐下来和背部挺直，没有再要求姿势；而唯一强调的是“观察”空气流过鼻尖的感觉，这就是所谓的“观察呼吸”，也可以叫做“呼吸练习”，这是最基础的专注式冥想练习方法之一，有点像少林的入门拳法，不管将来练习哪一种绝技，都要先学会入门拳法。

不管怎么样，如果想开始练习，又没有合适的途径，可以按照我的方法，试一试。

第一次不用练习太久，可以从 1 分钟开始，慢慢的变成 3 分钟，5 分钟，10 分钟， 15 分钟。

每天坚持一两次的练习，刚开始的时候会困难重重，感觉有心无力，遇到这样情况，诸位可以继续读本系列后续的文章，应该可以帮到你。