程序员提效的 10 个方法，建议收藏

1. 早上不要开会 📅

每个人一天是 24 小时，时间是均等的，但是时间的价值却不是均等的，早上 1 小时的价值是晚上的 4 倍。为什么这么说？

因为早晨是大脑的黄金时间，经过一晚上的睡眠，大脑经过整理、记录、休息，此时的状态是最饱满的，适合专注度高的工作，比如编程、学习外语等，如果把时间浪费在开会、刷手机等低专注度的事情上，那么就会白白浪费早上的价值。

2.善用工具管理🍅

低代码爆火，所有人都想来分一杯羹，但是全行业在这方面的定义还很不明确，也很不统一，有人认为是企业管理模式的变革。我们都知道，互联网行业，产品经理把控质量，项目管理把控交付，低代码开发平台决的已经不仅仅是代码层面的问题，它甚至从开发需求源头逐层深入到产品生命周期：需求管理、产品迭代规划、自动化测试、运维安全监控等多个工作流程都是由一个项目团队有序实施的。

针对这类问题，低代码把某些重复出现的场景、流程，具象化成一个个组件、api、数据库接口，避免了重复造轮子。极大的提高了程序员的生产效率。

介绍一款程序员都应该知道的软件——JNPF 快速开发平台

指路：https://www.jnpfsoft.com

这是一个基于 Java Boot/.Net Core 构建的简单、跨平台快速开发框架。前后端封装了上千个常用类，方便扩展；集成了代码生成器，支持前后端业务代码生成，实现快速开发，提升工作效率；框架集成了表单、报表、图表、大屏等各种常用的 Demo 方便直接使用；后端框架支持 Vue2、Vue3。

3. 休息时间不要玩手机 📱

大脑处理视觉信息需要动用 90% 的机能，并且闪烁的屏幕也会让大脑兴奋，这就是为什么明明休息了，但是重新回到工作的时候却还是感觉很疲惫的原因。

那么对于休息时间内，我们应该阻断视觉信息的输入，推荐：

• 闭目养神 😪

• 听音乐 🎶

• 在办公室走动走动 🏃‍♂️

• 和同事聊会天 💑

• 扭扭脖子活动活动 💁‍♂️

• 冥想 or 正念 🧘

4. 不要在工位上吃午饭 🥣

大脑经过一早上的编程劳累运转之后，此时的专注度已经下降 40%~50%，这个时候我们需要去重启我们的专注度，一个好的方法是外出就餐，外出就餐的好处有：

• 促进血清素分泌：我们体内有一种叫做血清素的神经递质，它控制着我们的睡眠和清醒，外出就餐可以恢复我们的血清素，让我们整个人神经气爽：

  日光浴：外出的时候晒太阳可以促进血清素的分泌

  有节奏的运动：走路是一种有节奏的运动，同样可以促进血清素分泌

• 激发场所神经元活性：场所神经元是掌控场所、空间的神经细胞，它存在于海马体中，外出就餐时场所的变化可以激发场所神经元的活性，进而促进海马体活跃，提高我们的记忆力

• 激活乙酰胆碱：如果外出就餐去到新的餐馆、街道，尝试新的事物的话，可以激活我们体内的乙酰胆碱，它对于我们的“创作”和“灵感”起到非常大的作用。

5. 睡午觉 😴

现在科学已经研究表现，睡午觉是非常重要的一件事情，它可以：

• 恢复我们的身体状态：26 分钟的午睡，可以让下午的工作效率提升 34%，专注力提升 54%。

• 延长寿命：中午不睡午觉的人比中午睡午觉的人更容易扑街

• 预防疾病：降低老年痴呆、癌症、心血管疾病、肥胖症、糖尿病、抑郁症等

睡午觉好处多多，但也要适当，15 分钟到 30 分钟的睡眠最佳，超过的话反而有害。

6. 下午上班前运动一下 🚴

下午 2 点到 4 点是人清醒度最低的时候，10 分钟的运动可以让我们的身体重新清醒，提高专注度，程序员的工作岗位和场所如果有限，推荐：

• 1️⃣ 深蹲

• 2️⃣ 俯卧撑

• 3️⃣ 胯下击掌

• 4️⃣ 爬楼梯（不要下楼梯，下楼梯比较伤膝盖，可以向上爬到顶楼，再坐电梯下来）

7. 2 分钟解决和 30 秒决断 🖖

⚒️ 2 分钟解决是指遇到在 2 分钟内可以完成的事情，我们趁热打铁把它完成。这是一个解决拖延的小技巧，作为一个程序员，经常会遇到各种各样的突发问题，对于一些问题，我们没办法很好的决策要不要立即完成， 2 分钟解决就是一个很好的辅助决策的办法。

💣 30 秒决断是指对于日常的事情，我们只需要用 30 秒去做决策就好了，这源于一个“快棋理论”，研究人员让一个著名棋手去观察一盘棋局，然后分别给他 30 秒和 1 小时去决定下一步，最后发现 30 秒和 1 小时做出的决定中，有 90% 都是一致的。

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8. 不要加班，充足睡眠 💤

作为程序员，我们可能经常加班到 9 点，到了宿舍就 10 点半，洗漱上床就 12 点了，再玩会儿手机就可以到凌晨 2、3 点。

压缩睡眠时间，大脑就得不到有效的休息，第二天的专注度就会降低，工作效率也会降低，这就是一个恶性循环。

想想我们在白天工作的时候，其实有很多时间都是被无效浪费的，如果我们给自己强制设定下班时间，创新、改变工作方式，高效率、高质量、高密度的完成工作，那是否就可以减少加班，让我们有更多的自由时间去学习新的知识技术，进而又提高我们的工作效率，形成一个正向循环。

9. 睡前 2 小时 🛌

1. 睡前两小时不能做的事情：

• 🍲 吃东西：空腹的时候会促进生长激素，生长激素可以提高血糖，消除疲劳，但如果吃东西把血糖提高了，这时候生长激素就停止分泌了

• 🥃 喝酒

• ⛹️ 剧烈运动

• 💦 洗澡水过高

• 🎮 视觉娱乐（打游戏，看电影等）

• 📺 闪亮的东西（看手机，看电脑，看电视）

• 💡 在灯光过于明亮的地方

• 适合做的事情

• 📖 读书

• 🎶 听音乐

• 🎨 非视觉娱乐

• 🧘‍♂️ 使身体放松的轻微运动

10. 周末不用刻意补觉 🚫

很多人以周为单位进行休息，周一到周五压缩睡眠，周末再补觉，周六日一觉睡到下午 12 点，但这与工作日的睡眠节奏相冲突，造成的后果就是星期一的早上起床感的特别的厌倦、焦躁。

其实周末并不需要补觉，人体有一个以天为单位的生物钟，打破当前的生物钟周期，就会影响到下一个生物钟周期，要调节回来也需要花费一定时间。

我们应该要以天为单位进行休息，早睡早起，保持每天的专注度。