28 天瞎写的第二百三十九天：什么是正念冥想？

#挑战 28 天写作计划 第八季我的主题是 28 天写 28 篇与正念冥想相关的小文，目标是通过这系列文章讲清楚正念冥想的一些入门知识。

大家新年好，今天开启了 28 天写作营的第八季，这一季不讲故事，变”神棍“，讲”玄学“，跟大家说说正念冥想到底是什么，希望大家能耐着性子读一读。

如果有人真的读过我写的这两百多篇文章，会发现前面提到冥想的文章也不少于 28 篇了，这次就索性写个系列罢。

今天的小文是介绍什么是正念冥想，如果网上搜索，一定会得到很多结果，各种说法都有，有玄之又玄的、也有宗教修行方法的，但我更愿意把它定义为：一种可以利用碎片化时间进行脑力训练的方法。

至于正念冥想的渊源，说法不一，但总归来说都起源于宗教，并且在不同的国家和不同的宗教中都有存在，特别是佛教和道教。

冥想真正跨入科学的殿堂，还是在上世纪七十年代，卡巴金博士发起的 MBSR (Mindfulness-based stress reduction) 正念减压疗法，一种缓解压力和慢性疼痛的严格的训练课程。

随后在九十年代多伦多大学、牛津、剑桥三所大学的三位教授为降低抑郁症患者复发率，最开始设计了 CBT（Cognitive Behavior Therapy ）认知行为治疗，而后接触并体验了 MBSR 的课程，他们放弃了原来 CBT 的治疗框架，转入了一个以正念为基础的框架，同时整合 CBT 里面的一些视角和核心元素，确定了现在的 MBCT 基本雏形。

简而言之，MBCT 是在 MBSR 课程设置的基础上，同时做了针对抑郁症患者的这种特殊的心理机制的这种改良和优化。

由此，正念冥想（严格翻译，应该叫做 认知觉察 ），才由宗教色彩的修行，变成了科学训练的心理疗法，并逐渐被社会各界所接受。

当前网络上正念冥想的介绍和训练的资料，良莠不齐，五花八门，有些是为了标新立异而故意为之，有些则是曲解之后产生蛊惑性的传播，以至于人们对正念冥想会产生偏见，认为是神棍在传播迷信。

所以，如果你是把它当作脑力训练工具，希望提升专注意和减轻压力的话，可以寻找专注力正念训练方法，而不是去寻找身心灵的天人感应，这样就不会走岔道了。

希望这篇文章可以帮助到大家知道什么是正念冥想，为什么老外都喜欢，不是因为迷信，而是一种流行的脑力训练方法。