什么是冥想

冥想是一种训练，通过训练自己专注于呼吸或身体感觉，让自己进入一个平静和安静的状态。 目前在全世界流行，被各个大佬所推崇，比如比尔盖茨，OpenAI 创始人山姆·阿尔特曼，桥水基金创始人瑞.达利欧等等，他们都是冥想的推崇者，其中瑞.达利欧冥想练习的时间超过 40 年。

冥想的好处

如果说健身是对身体的锻炼，那么冥想就是一项对健脑练习。 有科学研究表明，有效和长期的冥想练习可以抑制一种和压力产生相关的激素（皮质醇）的分泌，另外可以刺激大脑中改变认知和情绪的区域（大脑皮层和海马体），从而帮助人们减轻压力和焦虑，提高注意力和专注力， 让人感到放松和获得内心的平静。 当然冥想的好处不止于此，有部分长期的冥想者据说还能获得一种很强的心流体验，获得认知的升华。

如何开始

尽管冥想有很多的类型，有很多的技巧，但是从最简单的方式开始，也许是最适合初学者的。 首先找一个安静不被打扰的环境，舒服的坐下来，深呼吸几次，然后缓缓的闭上眼睛。开始专注于自己的呼吸，当然你也可以根据冥想引导语进行练习。每次可以练习 10 分钟的时间。

冥想常见的几个误区

• 每次需要很长时间

实际上著名的冥想大师安迪·普迪科姆（Andy Puddicombe)他做过公开的分享，他认为每天只要冥想 10 分钟，就可以给生活带来巨大的变化

• 不坚持练习

实际上需要长期坚持才能有所收获

• 期望立即有效果

实际上需要长期坚持才能有所收获，我自己也是坚持了 30 天，才慢慢感受到冥想带来的宁静感，当然这个因人而异

• 期望完全无念头

冥想并不是让脑子里完全没有念头，而是静静观察你脑子里的念头，如果你发现你分心了，再让你的注意力放回呼吸或者身体感觉上

• 包治百病（因人而异）

尽管冥想有很多的好处， 但冥想不是银弹，不是灵丹妙药，它不能包治百病，甚至可能对某些人来说，他并没有什么效果。 对它没有太多期待就是最好的期待，把它当成你生活中的仪式感的一部分也未尝不可。

推荐一些资源

• 书籍： 《10 分钟冥想》 ， 冥想大师安迪·普迪科姆所著，分享了很多入门技巧，有很多实用的练习，跟着做就行

• App： Tide，中文名-潮汐 ，提供带有冥想引导语的冥想练习，有中文有英文，也根据不同的场景做了分类

• 小程序：自由冥想小助手，如果你已经掌握了冥想的技巧，可以用这个来记录你的冥想时间，和 Tide app 不一样的是这个是不带冥想的引导语的。 它能设定冥想时间和背景音乐。

最后的说明

我是一个冥想的初学者，这篇文章部分资料来自网络和书籍，部分来自我个人的实践，希望能帮助到想尝试冥想的初学者。 不过我接触冥想时间不长，认知有限，如果文中有错误，也欢迎指出来，感激。