除了梦里什么都有之外，我想可以让现实生活中也可以有点什么。

健身房



某日当我下班时，看到许多人从健身房进出，健身的有名言"迈开腿，管住嘴"。我也是很想加入，但我看了一下时间，现在时间是晚上八点半，我想回到家，东摸摸，西摸摸，就可能是晚上十点了，明日还要上班，这个时间点，我真点是只能睡觉了，在梦里什么都有。



这么晚下班，肚子也饿了，回家的路上买个宵夜来填饱肚子。晚上可以选择的东西很多，美食当前，让人都想要吃一口，买回家好好的享用，但是也许不知不觉中，体重也慢慢上升。



这时我想到前段时间在整理笔记时，看到这段话：



必须很晚才吃晚餐时，建议食用以蔬菜为主、碳水化合物和脂肪少的料理。___川村昌嗣



我想这个是一个很棒的主意，因为工作忙录一整天，身体也是疲备了一天，吃的清淡一点，让肠胃获得休息。比如，青烫蔬菜 + 水烫鸡胸肉，吃食物的原味。选择用更健康的方法让身体获得能量，同时更少的负担。

太晚吃，有助于肥胖



同学或是同事聚餐，最佳的选择总是吃到饱或是火锅料理，比较适合。菜单多样化且富丰好吃，不过当吃很饱回家休息睡觉，总觉得肚子胀胀的，感觉很不舒服。



我想是身体运作的关系，因为不容易消化，所以造成肥胖。比如，当我们下班了，这时再来文件要处理，很可能就先放着吧，等待明日早上再来处理。身体也是一样的，当我们太晚吃又吃很饱，身体也是要下班，无法再大量的消化食物，所以很多热量就会转化为脂肪，造成肥胖的产生。



3 个方法推荐给你



我们有时不一定关注如何解决问题本身，而是关注过程使用的工具或是环境。比如，我们想要瘦身，虽然"迈开腿，管住嘴"是一个很正确解决办法，但是若我们没有时间去健身房怎么办 ？只能在家运动或是可以试试川村昌嗣所推荐的走路瘦肚方法，上班通勤走路时，走路注意呼吸，配合肚子的收缩，可以达到缓慢的消肚子。



同时在管住嘴的部份，可以加点什么。比如，晚餐多吃一道蔬食与吃米食吃一半，让你的用餐菜色有所调整，或是喝无糖饮料，甜食只吃 1/4 等等。

如同，走路廋肚这个方法一样，使用新的方法来达到廋身的目标，从不同的角度来处理这件事情。 



川村昌嗣  《走路瘦肚》 这本书里提到 3 个与饮食有关的建议，我觉得除了梦里什么都有之外，我想可以让现实生活中也可以有点什么。



1. 必须很晚才吃晚餐时，建议食用以蔬菜为主、碳水化合物和脂肪少的料理。



工作的忙录让我们常常加班赶工，造成有时过了晚上八点才离开公司，虽然麦当劳，肯德基，这类速食店 24 小时营业，让你再晚下班，也可以吃到美味的食物。不过，速食热量过高，且对身体的负担也较重，不如转换心情，也转换选择给自己加餐青烫一些蔬菜，不要加油只加一点盐即可。水煮鸡胸肉配合苹果。当然这样可能会吃不饱，感觉到 8 分饱或是 6 分饱，因为晚上也要让身体的器官休息，让它们为明日做更好的付出与努力。

川村昌嗣在书里还提到：含有大量食物纤维的食材有抑制血糖吸收的作用，所以先从蔬菜开始食用可以抑制血糖值的升高。



1. 糙米中含有的谷维素成分，具有降低对高脂肪食物依赖性的效果，所以，糙米有利于抑制肥胖。



推荐你买一些糙米回家放着，或是买大燕麦片也行。对了，不要随身包，因为随身包都是调理好了，含有丰富的糖分。糙米对有些人会觉得不好吃，因为没有味道，建议可以从一半白米一半糙米混搭着吃，先感受一下。为什么 ？因为饮食的调整，先从食物的选择上做变动，这样的变动所带来的健康 pc 值很高。



1. 如果把一口的大小分成平常的1/4，那么和原来大块儿的相比，其咀嚼次数就相当于4倍。



若上述这些都有一点困难或是现况无法满足，那么我们在用餐时就吃一半即可。晚上原本要吃二碗饭的，吃一碗即可，饮料要喝一杯，喝一半即可。用一半的选择让生活达到平衡，虽然进食量少了一半，但一样的健康与美味不会少。



有时自己在穿好衣服准备扣皮带时，真的很想让裤子的皮带回的去原来的扣位，重新穿上合身衣服。川村昌嗣用 实践走路就可以变廋的方法后写下这本书 《走路瘦肚》 ，这个有可能吗？我看了以后还真有可能，但是你需要时间有充分的足够。

而我们上班又上课，又有家庭与事业及学位要顾，时间对我们来说是一个珍贵的资产。 时间不够的话，那就只有修正现有的流程或是在现有的工作流程中，取消或是增加些什么。



我想可以晚上吃米食的主菜改为一周吃一次，每次进食的量则是一半。当某天吃糙米时，再来加点青菜，吃的不同，体重才会不同，这样利用了时间，在不修改流程顺序与工作条件下，我们用另一种方式来调整自己的步调。



我想这样做会让生活更好，最主要的是晚上 8 点后不要吃东西，若真的肚子饿到受不了时，那么就烫个青菜来吃。