慢跑的正确打开方式

最近又开始布道跑步，发现几年前有些朋友开始跑步了的，但慢慢就没有下文了。

一问：说跑伤了，说坚持不下午，说太忙，反正各种理由。

一聊才发现，虽然我为了鼓励大家，经常说跑步是很简单的一件事情，换上鞋子就能出门。结果发现很多人真是啥都不注意的换上鞋子就开始了的。

战略上藐视，战术上咱还是要重视。

比如跑步的方法，还是得学习学习的。咱这一代，学校里从来没教过大家长跑慢跑的技术，都是短跑快跑，这其中区别很大，需要去认真对待。

重要性

态度上，要把跑步当一天中一个非常重要的事情对待，看看一天哪些时间是可以给自己预留的，每次起码 1 小时，不能别其它事情给挤掉的。

我之前是晚上 8 点后，预留时间，最近改早上 6 点了。

动作关键

一般学校里为了成绩，短跑都是大跨步，高抬腿，后脚跟着地，脚底板抓力，这都是短跑技术。长跑，就需要改成小步伐，低抬腿，前脚掌着地，脚底板不需要推力，发力改成向上提小腿即可。

这可以 B 站搜索“姿势跑法”，多看几遍视频，然后针对性训练。要和自己过去几十年的惯性对抗，一开始学习曲线是陡峭的，要一点点纠正的。

循序渐进，重视计划

一般来说，刚开始跑步都是太快了的，速度得按自己的身体状态来（腿不酸，边跑还能说话），不要追求速度（9 分配都能接受的），追求跑多长（跑 45 分钟以上）。

尽量不要每天跑，让身体恢复，跑一休一。

前三个月，提速不要太快，让肌肉和肺活量慢慢提升。

最好做好计划，而不是想跑啥速度就跑啥。

把这个事想成一个几十年坚持的事情，就不会那么急了，慢慢来。

跑后的拉伸也是，绝对不能省，哪怕减少跑量也要坚持保留。

提倡愉悦

要享受跑步，开心最重要，这是一个享受运动，享受对自己身体绝对掌控的过程，要一点点挖掘乐趣。

所谓坚持，一定是因为兴趣才坚持，因为愉悦才坚持，因为多巴胺，内啡肽坚持。

初跑步者一般不建议带耳机，把注意力多多关注自己的身体，体会愉悦感。

花点钱买双合适的鞋子，一套速干衣或压缩衣很重要，让自己舒服。

注意：当找不到动力时，求助于跑步的朋友不可耻，跑得慢担心别人不愿意带也是多想了，大部分跑友都是会带一带的。

注重分享

跑步不发圈，等于白跑了…，要学会利用社交的元素来督促和鼓励自己。

跑步到一定程度，也需要出去分享交流，心态更加开放。

最后，你跑步有啥问题，可以告诉我，咱相互交流交流~。