如何提升专注力？

一、 什么是专注？

专注就是让你的注意焦点跟着你的事情走。现在的人专注越来越难，主要原因就在于周围环境有太多事情会打扰你，把你的注意力从正在做的事情上移开。

二、为什么要提升专注力？

注意力分离有什么问题？现在很多人喜欢多线程工作，事情那么多，多线程工作难道不应该是提升工作效率吗？我们来具体分析下注意力分离的二种情况：

第一种情况是，同时做 A、B 两件事。虽然看起来我们同时在做两件事，但实际上我们的注意力是一下专注 A，一下专注 B。人是没办法把注意力同时放到两件事情上的。比如，我们边听音频边开车。这时候为了把车开好，留给音频的注意力并不会太高，否则就会有危险，当然，这时候听音频的收获也不会很高。这里插一句，现在有很多知识类产品都是音频+文字的。我建议大家音频听完后，还要去看看文字稿。这样收获会更大。

第二种情况是，一边做着手头的事，一边想着过去或未来的事。这种情况其实你根本做不好当下的事情，最好的办法是让这些过去或未来的事先临时的结束。比如未来的事，就可以写到计划里。以前的事，就得想办法给它结束掉。

我认为提升专注力有两个好处：第一个是提升做事情的效率。这点大家好理解。但其实这只是只是小头，真正的大头是第二种，也就是享受专注做事带来的精神愉悦。大家可能听过一些词如“心流”、“深度工作”，这些概念背后都需要专注力。

有一个流传很广的故事：

一位僧人得道了。

有个小和尚问他：“师父，你得道之前在做什么？”

师父说：“做饭、挑水、砍柴。”

小和尚又问：“那得道之后呢？”

师父说：“做饭、挑水、砍柴。”

小和尚说：“两者差别在哪里？”

师父说：“以前我是做饭的时候想着挑水，挑水的时候想着砍柴，砍柴的时候想着做饭。现在就是做饭的时候做饭，挑水的时候挑水，砍柴的时候砍柴。”

三、如何提升专注力？

坏消息是大部分人都缺乏专注力。好消息是专注力是可以学习加强的。提升专注力的方法有 4 种：

第一种：排优先级。

让事情一件一件做。当然，这要求你对事情的重要性做出判断，那些对你很重要的事，你必须要专注地去做。

第二种：改变环境。

创造或者选择一个相对简单的外部环境，尽可能地减少外界的干扰和打断。比如在公司里带一个降噪耳机，在家里给自己安排一间工作房间，除了工作用品其他都不放，尤其是手机，如果工作用不上手机，就不要拿进去。（相比于孩子的学习房，自己的工作房更重要）

第三种：主动锻炼自己的专注力。

通过主动锻炼，让自己注意力更受自己控制。比如，冥想，专注自己的呼吸；吃饭的时候，专注地吃；跑步的时候，专注地向前走；

第四种：减少信息，向下聚焦。

向下聚焦的意思是主动减少干扰自己的信息。举个例子，我们看美剧，我们聚焦的对象有视频、声音、字幕。如果我们想学习英语听力，可以主动把字幕关掉。这就让我们的注意力更集中在视频和声音上。如果再向下一层，就是把视频干掉，我们就集中在声音上。这样学习听力的效果会更好。专注力其实是一个不断做减法的过程。

内容参考：

《精进 3：找到你的生态位》