记录一下童慧琦正念练习

得到里的这个冥想练习，前段时间对我帮助比较大，缓解压力，顺利入睡休息，记录一下。

正念练习

正念的四个基础，也就是对身、受、心、法的正念重新关注自己的内在体验，与自己的身心重新联结

身

把身体当做正念练习的对象，能够帮助我们培育对身体的敏感度和亲密感，更好地了解身体的状态。

这类练习的代表是， 呼吸练习和身体扫描，你可以寻找到呼吸最明显的身体部位，然后去觉察呼吸给那个部位带来的感觉。 用注意力去觉察身体各个部位在每一个当下的感觉

受

受，也就是我们的感受，是我们对我们所感知、体验到的现象的愉悦、不愉悦或者既非愉悦也非不愉悦的感受。

心

心的意思就是我们头脑里面的心智的活动， 对心的正念，就是对念头、情绪的觉察和温和的回应。

法

第四个基础是所谓的“法”。这听上去有点抽象。简单地来说就是“一切身心现象的真相”

七个态度

 非评判、耐心、初心、信任、无争、接纳及放下。

练习

身体扫描呼吸练习感受念头命名情绪命名

三步呼吸空间

1，扫描感受 - 5 秒 2，腹部呼吸 - 25 秒 3，整体感知- 15 秒

睡前感恩

1，扫描 2，感恩面部先，感恩大脑，这个人体的总司令部在一天里保持时刻警醒，接受和处理各种纷至沓来的信息。

接着，感觉额面部，让额头平顺，双眉舒展，面部放松，感恩一天里丰富的表情，帮助我们传情达意，协助我们沟通。

感恩鼻子，一刻不停地迎送着气息，感恩双耳，让我们听到，感恩嘴和咽部，是我们进食和沟通的重要部位。从头面部向下，到脖子和双肩，让我们保持头部的端然。

感恩双臂和双手，让我们做出各种动作，完成各种工作。

感谢我们的躯干，一个协调的容器，容纳着各种重要的脏器，当一切安好的时候，它无需我们太多的注意，自然按照自己的智慧运作着。

即使有什么不适，那也是身体在向我们发出信号，要我们留意，不要忘记，关照身体。

躯干往下，是腿和脚，感恩它们，负重支撑起我们整个的身体，带着我们在地球上行走，从一地到另一地，日复一日，年复一年。

慈心练习

愿您平安。愿您健康。愿您幸福。愿您自在。愿您被慈心所充满