规律跑步，让生活更有掌控感

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“我报了一个跑步训练营，学跑步。”“什么？跑步还用学？”

跟朋友们提到这个，都是类似的惊讶反应……没错，我曾经也认为跑步应该是最简单的运动，迈开腿跑起来就是了。直到四个月前我加入跑步训练营，彻底改变了我对跑步的认知……

01 我与跑步

我在学生时代最不喜欢的应该就是体育了，因为我是体育渣……我的 800 米成绩初中时候还能达到 85 分以上，到大学及格都很勉强；50 米和 100 米短跑更是我的噩梦……

工作几年之后，想找一种运动来锻炼身体，发现没有什么擅长的，就想到了跑步，我以为跑步是最简单最方便的。而且，我还的确挺喜欢跑步这种户外独处的运动，顺便可以在跑步的时候听听书、欣赏路边美景或者思考一下人生什么的。

断断续续跑了很多年，不仅没什么锻炼效果，也难以坚持，基本就是三天打鱼两天晒网。

几年前参加百人百天跑团，在奥森跑了我人生第一个 10 公里之后，就再也不敢尝试跑那么远了，确切地说是距离越跑越短，到最后都没法坚持跑完 3 公里全程。而且，每次就算努力跑完，也总是感觉身体各种不适，并没有起到锻炼的效果……后来才知道那一次是全凭意志力跑下来的，根本没有方法可言，所以跑完非常累，彻底跑伤了！

随着年龄的增长，身体亚健康状态愈加明显。今年上半年的过敏季就出奇的长，不仅鼻子眼睛过敏，脸上也过敏，折腾了好几个月……加上 5 月疫情风控在家待了一个月吃得太好，体重增加有点猛……

这样下去真的不行了，决定把我选定的唯一可行的运动捡起来，继续尝试跑步。

早几年从樊登读书就听到过张展晖老师介绍的轻松跑步训练营，但说实话我一直半信半疑。6 月份，抱着“乱投医”的心态想报个名试试看，报了一个月的轻松跑训练营。

02 科学的方法是跑步得以坚持的关键

跑步训练营在 7 月第一周正式启动，我的专属教练李飞教练在开始前一天发给我一周的跑步训练计划，这个计划是根据我的具体情况定制的，包括心率区间和训练量等内容。只有完成一周的训练内容，才能拿到下周的训练计划。

很神奇，按照展晖老师的训练方法和训练计划，跑起来竟然一点也不累。一个月训练完成，我的静息心率从 90 下降到了 80，并且可以轻松地坚持连续跑 25 分钟了。

于是，我续报了 3 个月的训练营课程，经历了间歇跑、节奏跑和马拉松心率跑的训练，以及各种辅助的跑步技术训练。

今天（2022.10.23）是 4 个月（16 周）训练的最后一天，我一次不落的坚持完成了所有的训练。从最初的控制心率踱着小碎步慢慢跑，到现在已经可以轻松以马拉松心率跑 5 公里了。

除了跑步本身的进步，身体状态也在发生明显改变：

1. 静息心率再次下降到 72；

2. 睡眠质量有了很大的改善；

3. 体能和体质感觉更好了，体脂称给我的身体评分也从原来的 85 上升到了 95 分，并且已经保持很长一段时间。（虽然这个也不一定非常准确哈哈）

原来，我以前的跑步都是在浪费时间和精力，掌握科学方法之后的跑步的确可以很轻松。此处要特别感谢张展晖教练的科学方法和李飞教练 4 个月来的鼓励与指导。

03 我从跑步中还收获了什么？

跑步 4 个月，除了起到锻炼身体的作用，还带来了不一般的收获。

关注当下，跑步很享受

跑步过程中需要采用正确的跑姿，需要控制心率和步频，这对于初级跑者来说，稍有走神就可能会走样，需要特别专注才行。

慢慢地，我发现跑步过程中专注于跑步本身，大脑挺放松的，用心去感受跑步带给身体的变化，非常美妙，很享受。

生活更有掌控感

一方面，日程安排变得更充实，也更规律。为了坚持跑步，同时又不影响工作和其他生活安排的情况下，通过调整作息时间或者提高时间利用效率等方式将跑步挤进日程，生活变得更有规律。

另一方面，生活更自信，掌控感更强。跑步进步所带来的成就感，身体素质提高带来的舒适感，都让我更加自信，对生活的掌控感增强了。

04 最后

四个月规律跑步，其好处只有亲自体验才能真正感知。

从 7 月的酷暑跑来，我会继续带着这份自律跨过严寒，坚持跑向春暖花开的明天，迎接更美好的自己。

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