雪天专注行路思考一则

下雪了。

走在湿滑的雪地上，脚下打滑，这时候我们会把注意力更多地放到腿上、脚底，也正是因为这样，我们让走路成为走路，而非一边走一边看手机。

让吃饭成为吃饭、睡觉成为睡觉，甚至呼吸成为呼吸，是看似很简单但做好很难的事情。我们在很小的时候习得这些技能，却忘了什么是单纯的吃饭、睡觉和呼吸。

如同使用错误姿势健身一样，与正确姿势相比，错误姿势只是看上去有些类似，但实际上不仅锻炼不到相应的肌肉，还可能造成拉伤。我们肯定都看过那张长期使用嘴呼吸而导致唇部前倾的侧脸图片，长期使用一种未经审视的动作并养成了习惯，哪怕是最基本的呼吸，也会差得很远。

冥想、瑜珈的入门教程，都是在教呼吸，为什么呼吸还要教？

因为对呼吸方式的观察是我们能够立刻启动的最简单有效的内省之一。

各种瑜珈、冥想书里，教了很多呼吸的方法，横膈膜呼吸、腹式呼吸、丹田呼吸、左右交替式呼吸等等不一而足。为了深入了解和学习冥想的内容，我曾看过诸如《冥想》、《一个瑜珈修行者的自传》（乔布斯最爱）这样的书，但看完之后的今天，方法招式都忘了，只记得冥想的几个目的：

• 一是有意识地觉察，练习观察自己正在做的事情

一边玩手机一边吃饭，或者一边看电视一边吃饭，甚至一边聊天、一边看电视、一边吃饭。在吃饭的同时，你的脑海里面可能还有其他好几件事情在转。这个时候你虽然在吃饭，你也“知道”自己在吃饭，可是如果叫你现在停下来，回答一下刚才入口的那一口饭菜是什么味道，或者回答一下刚才的那一口吃的是饭还是菜，你可能都不能够马上回答出来，就更不用提让你说出你刚才吃饭时的内心感受了。而当我们进行“有意识地觉察”的时候，我们会清晰地知道我们进食的过程，清楚地感觉到事物的味道，即使我们中途走了神，我们也会注意到并且能够把注意力拉回来。这能够促使我们感受到平时注意不到的东西，有意识的锻炼我们的思维。

• 二是专注于当下

当我们任由自己的头脑天马行空地运行的时候，我们会发现自己的思绪混乱无序，如同刷了好久微博熄灭手机屏幕的那一瞬间，甚至会出现慌神。这些思绪大多具有一个共同的特点——它们都是由过去的某件事，或者由未来的某种可能性的所引发的连锁反应。如果我们任由自己被这些思想、情绪带走，那么随之而来的就可能是漫无边际的混乱想象。事实上，无论接受与否，过去的事情终究已经过去，未来的事情也还充满未知，只有当下这一刻，才是我们可以真实感受和把握的。一旦在工作生活中产生不愿面对当下自己的想法，人们就倾向于回到过去或者幻想未来。 专注当下这一刻，如果我们真的不自觉地又开始胡思乱想，那么我们也应该能够觉察到，然后我们可以慢慢的把自己的注意力拉回到当下这一刻，拉回到对于现在状态的觉知上来。

你看，最简单的事情，却是那么重要。