什么是上瘾？

我在得到的《精英日课 4》里看到一篇关于“上瘾”的文章，因为我自己曾经有过一段时间的游戏瘾，所以感触很深。上瘾不好，但和喜欢区别到底在哪？我觉得这篇文章给了我们很好的解答。

我们在生活中，说上瘾，一般都是指不好的东西。比如毒瘾、烟瘾、酒瘾、游戏瘾等等。毒瘾我们知道这是非常不好的，法律禁止的东西，只要碰了，人基本就废了。而像购物瘾、游戏瘾其实偶尔为之其实伤害并不大，可能还有益身心。只是到了上瘾的程度就不好了。

但是“上瘾”到底哪里不好？如果游戏使我快乐，我就是喜欢玩游戏，我大部分时间花在游戏上，又有什么不行呢？“正常生活”和“上瘾”的分界线在哪里呢？

万维刚老师在精英日课里给出了一个非常科学而且非常过硬的解释。我们先来区分两个概念，想要（want）和喜欢（like）

「想要」，是说你在追求这个东西，得到它，会让你感到快感，它是你行动的回报和奖励。「喜欢」说的是说这个东西本身给你带来了快乐，你在享受这个东西。

举个例子，暴食症患者是”想要“吃，忍不住去吃，不吃难受，吃了还不满足还要继续吃，最后把自己吃成极度肥胖。至于说吃的食物好不好吃，他并不太讲究。

而美食家是另一种人，他可能不会吃很多，但对吃很讲究。他非常在乎食物细微的、精致的差别。一边吃还一边点评，他细嚼慢咽，充分感受每一口食物，他很享受这个食物。美食家是“喜欢”。

我自己的“游戏瘾”，就是想要，而不是喜欢。刚玩的时候可能是喜欢，但接着下一把，再下一把，更多是中了游戏的制造商的上瘾机制。如果是玩竞技游戏，输多了就想赢一把。如果玩到太晚，赢一把也得不到太大的快乐，赢一把之后接着玩，就更无趣了。

在那时候，玩游戏就像一个习惯，起床后，做完该做的事。就打开游戏登录玩。可能有快乐，但我感觉自己被绑架了，游戏赢了就开心，输了就不开心。时间都荒废了，上瘾之后没有快乐，只是痛苦。我对"游戏瘾"的解决方案就是远离游戏。不要想着玩一会，要在行为上断绝。

这里有个关键问题，你不玩游戏后，时间怎么用？如果没找到时间使用的地方，很可能又会很快地陷入游戏之中。也许造成游戏瘾的本质就是我们太无聊了。想要戒掉游戏瘾，我们得先解决”无聊问题“，比如培养一个自己喜欢做的事情，看书、运动都行。只要别让我闲着。

最后分享一段万老师文章的节选

当你从事一项活动越来越多的时候，你可能会越来越精通这项活动，你体会到活动中越来越多的、可能一般人体会不到的乐趣，你可能会越来越喜欢这个活动，也会越来越想要这个活动。那什么叫”上瘾“呢？

所谓「上瘾」，就是「想要」的程度已经增大了很多，而「喜欢」的程度没有增大多少，以至于「想要」已经明显大于「喜欢」，这么一个局面。

而激励-敏感化理论就是说，上瘾的过程是「想要」这个激励系统变得越来越敏感、以至于人越来越「想要」的过程。上瘾的多巴胺系统是极其敏感的，一点微小的刺激就能勾起他的「想要」。比如一个吸毒者一开始可能只有吸毒的时候才兴奋，后来是到时候就想吸，再后来是看到吸毒的用具就想吸，再后来看到别人吸毒的照片、或者生活中任何能让他想到毒品的东西，都能唤起毒瘾。

可是吸毒者「喜欢」吸毒吗？研究表明，随着毒瘾的加深，吸毒者对毒品的喜欢程度非但没有增加，而且还减弱了。

这个道理你容易理解。「喜欢」有个“边际效应递减”的性质，再好吃的东西，总吃你也会厌烦的。我们专栏讲过一期《怎样“调控”快乐》，说的就是为了保持对一个项目的喜欢，我们必须使用时间间隔之类的方法调控才行。

而上瘾可不是这样的。上瘾的「想要」不但不需要用调控保持新鲜感，而且还越来越想要。我们看那些吸毒的人，其实他们哪怕是正在吸毒的那个时刻，也并不快乐。他们早就已经不再“享受”那个毒品了，但是他们不得不吸，因为他们的大脑在强迫他们「想要」吸。

上瘾不是快乐，而是痛苦。

但是抑制多巴胺有副作用，所以现在还没有一个好的治疗上瘾的医学手段。以前有人说，要想让一个人脱离对某种东西的瘾，你应该把这个东西跟一个很不好、很恶心的东西联系起来 —— 现在看来，这一招肯定是不好使的了。你也许能让人不喜欢这个东西 —— 可是根据我们今天说的理论，他本来就不是因为喜欢才上瘾 —— 你得解决想要的问题。我不知道有什么好办法，也许可以从行为习惯入手。

上瘾的特征是想要和喜欢的分离。而这不是好事儿。那我们可以思考一下，生活中人们还有哪些行为，达到了「想要超过喜欢」的程度呢？

比如打游戏。如果游戏让你快乐，你在游戏中体验剧情的跌宕起伏，欣赏场景之美，感受团队合作的队友之情，体会提升战斗技艺之道，享受胜利的兴奋和失败的教训，我认为打游戏是很健康的活动。但如果说这个游戏已经让你感受不到快乐了，你打得头昏眼花，那些场景你已经经历过无数次，那些宝物你早就熟悉了，但是随机性和多巴胺让你就好像赌博一样，每次拿到战利品还想再拿，游戏已经不是在为你服务而是你在为游戏服务，甚至连平时更喜欢做的事儿也不去做了，那你就是上瘾，你这就可能是病。 

你真的「喜欢」家里那三百双鞋或者你收藏的那二十五个机械键盘吗？还是你只是「想要」得到它们？ 你去那么多旅游景点是为了完成某个「想要」的心愿，还是真的「喜欢」那些地方，真的能够好好欣赏景色，感受当地的风土人情？ 很多人给自己设定读书目标，一个月要读多少本书，他们到底是「喜欢」读书，还是「想要」达成读书成就？ 我认为这些研究能进一步提醒我们，人生应该追求真正的喜欢，而不是完成多少个想要。现在流行的所谓的正念（mindfulness），强调的就是要专注欣赏当下的东西，是真喜欢，而不是总想着下一个想要。 

还记得《未来简史》里那只大脑被人装了遥控装置的老鼠吗？研究者让它往哪走它就往哪走，它的大脑劫持了它，它是真的「想要」那么走。可是我们觉得它很悲哀。