如何有效提高技能？我推荐《刻意练习》

成长路上的困境

不知道大家有没有感觉，在成长的路上，总会遇到一些困扰导致成长的路上很容易放弃，以下是是笔者也有体会的几点。

没有天赋

比如想学画画，担心自己没有艺术天赋，不敢开始动手；想学编程，担心自己逻辑思维不够好；想学音乐，担心自己没有音乐细胞。

这些种种的担心和疑惑，都会让一个初学者很容易在一开始的路上或者某项技能学习了长时间之后放弃。

但是，天赋，真的跟学一门技能有直接关系吗？天才，真的存在吗？

没有意志力，难坚持

“我没有足够的意志力，我没有办法坚持下来”。在面对一些需要投入长时间的训练或者学习时，大部分人会觉得面前的任务就像一座超级大山，需要好长时间和好坚强的意志力才能够坚持下去，所以就会提不起劲开始。

要减肥，意志力不够，没有去开始；要练腹肌，意志力不够，没有执行；一年要读 100 本书，觉得自己意志力不够，在半路放弃了。

注意力不集中，容易被打断

在现在这个互联网时代，智能手机拥有太多功能了，也有太多的碎片化信息。

在学习的过程中一个微信发过来，或者一个新闻 app 发来一条“震惊”的推送，或者购物 app 发来一条大减价的推送。

诸如此类的通知都会打断你的学习节奏，如果拿起手机去查看，很快 10 分钟、20 分钟就过去了，接着又想到其他事情，又打开了另一个 app，不断循环，一个小时又过去了，学习的时间就这么流走了。

各种各样的事情打断了学习时间，计划没办法如期进行，久而久之就放弃了。

新年决心效应

在每一年的结束，新年伊始，很多人都觉得这一年的自己太没有上进了，下定决心要洗心革面，做一个巨大的改变。于是乎列出了很多计划，一开始时充满了激情，热血澎湃，按照计划坚持了一段时间，在第二个月或者第三个月的时候，就丧失了激情，计划中止了。等到年中的时候，发现一年过去一半了，感慨计划未能完成，于是乎再次开始，一两个月之后又失去了激情，再次中止。等到接近年末的时候，觉得计划还有很多没有完成，而又接近了年终，就会把计划推到下一年，年初定下的计划就被彻底放弃了。

这种行为，称为新年决心效应。总是在开始的那段时间充满激情，之后就渐渐放弃了。因为坚持练习真的是一件很困难的事情。

那么以上的这些问题是不是真的没有办法解决呢？是不是真的需要天赋和意志力才能把一个技能学会？不断地被打断，是不是要彻底放弃，不再开始了？每次计划都赶不上变化，做计划也没用，干脆不做计划算了？

这些问题曾经也使我感到非常苦恼，直到我看到了安德斯·艾利克森（Anders Ericsson）的这本书：《刻意练习：如何从新手到大师》。

什么是刻意练习？

读完整本书之后，笔者个人的理解，刻意练习是一种有目的的专注的练习，练习之后需要得到反馈，不断改进练习并在过程中不断突破自己的方法。

与刻意练习类似的，有另一个练习法则叫一万小时法则，这个法则在格拉德威尔的《异类》这本书中提出。

格拉德威尔指出，一般来讲，在人类所努力钻研的每一个行业或领域，基本上也是这种情况：只有当人们付出了大约 1 万小时来练习时，才可能成为这一行业或领域的专家。

《刻意练习》的作者不太同意这一个说法。首先，一万小时这个数字是有点魔幻的，并没有这么准确的一万小时，只是个平均值。其次，一万小时里，把“练习”与“实践”的实践一起计算了。比如，一个演唱家，练习了 1 个月，出去巡演 3 个月，把练习时间计算为 4 个月，这是不正确的计算方法。

表演(或实践)与练习并不是同一回事。

作者提出的刻意练习有以下的特点：

• 刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能

• 刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。

• 刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。

• 刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。

• 刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。

• 刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。

• 刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。

1 万小时理论着重的是一般的练习，与之不同在于，刻意练习是提升特定方面的发明。1 万小时有点理想化和缺乏实践证明，强调普通的 1 万小时练习就能达到专家水平，缺少数据的支撑，也有点鸡汤的感觉。

心理表征

书里面另一个比较重要的概念叫心理表征，刻意练习会产生有效的心理表征。

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

可以把心理表征理解为比如一些视觉的联想，做某件事情的技巧，可以使学习者把关注点在全局观上，或者把注意力集中在具体的招式。是信息预先存在的模式（比如事实、图片、规则、关系、规律，等等）。心理表征的核心功能就是：使得人们可以迅速地处理大量信息。

作者提到：“技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨炼技能。”

这一点笔者在最近学分布式理论知识的时候有所体会，刚开始学习这个领域时很多概念都不清楚，阅读一篇文章的时候要查很多资料弄清楚里面的关键概念，学得很慢，也难理解。越学越多之后，渐渐地建立起了“心理表征”，现在再继续读新的分布式领域的文章时就不一样了，理解能力有很大的提升。

刻意练习的实践

刻意练习和心理表征是书里面最核心的两个概念，读完还需要总结思考和实践，那么，要如何实践刻意练习呢？

天才和意志力是不存在的

作者告诉我们，所谓的天才和意志力是不存在的，并没有任何科学依据证明了天赋和意志力与成功有关系，所谓的天才和意志力，都是事情发生了之后人们给当事人下的定义。如果一个人成功了，说什么都是对的。成功了之后说通过大脑去控制意志，充满了意志力，或者成功前每天都在练习，那么大家都会说他充满了意志力，如果说天生就懂得这些，没有怎么用功，那么大家就相信他是天才，而很多没有成功的人其实也有下苦工甚至有更强的意志力，只不过他们没有成功而已。

因此，不必因为觉得自己可能没有天赋而放弃一件自己喜欢或者想做的事情，任何人都可以通过有目的的专注练习，在某个可以通过练习提升的领域达到一定的水平。另外，还有练习结果的反馈，这两者加起来就是刻意练习的过程，作者坚信，通过刻意练习，可以做到从一无所知到成为该领域的大师，天赋并不是核心因素。如果你成功了，别人就会把你当天才看待。

容易放弃

怎么解决容易放弃这个问题？在做一件事情的时候，每个人的心里都有两个“魔鬼”，继续还是放弃？只是看哪一个魔鬼最终能胜出。因此，要保持不断练习的动机，让自己不那么容易放弃，要么强化继续下去的理由，要么弱化停下脚步的理由。

弱化停下的理由

作者提到：“人们可以采用多种方式来弱化停下脚步的理由。其中最有效的一种是留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰。要让你在最好的条件下逼着自己练习，真的很难，但是，当你还有其他的事情可以做时，你总是面临一种持续不断的诱惑去做别的事，并且告诉你自己，那件事情真的也得去做，以此来当成分神的借口。如果你经常这么干，你的练习开始越来越少，而且很快，你的练习计划将陷入死胡同。”

为了提升自己而练习，不是说不能进行娱乐，要安排好娱乐的时间和学习的时间，专门划分一块时间就是一定要学习的，所以这一点的关键是学习如何进行时间管理。

在现在的时代，人们很容易被打断，最明显的就是智能手机。如果觉得容易被打断，那么最简单的方法就是放下你的手机，断开你的网络，每天花一小时专注地去练习需要全神贯注投入的事情。如果你怕自己老是玩手机，那就承认自己自制力较差，不要相信自己能控制住，把手机放在一个看不到的地方，至少需要站起来走动才能拿到的地方，或者果断一点，直接关机就好了。

强化前进的理由

关于如何强化坚持下去，作者提到一个与保持动机没有直接关系，但是对保持动机有帮助的实践，那就是保持充足的睡眠，睡眠充足才能有充沛的体力；另外一个就是练习超过 1 小时就休息一会，有助于大脑的恢复，因为高强度的专注，超过 1 小时候就会渐渐失效。

某个特定的因素可能只会造成微小的影响，比如晚睡了 1 小时，第二天可能只是有一点点困，但是如果第二天还要加班，身心疲惫，晚上回到家之后就不想学习了，久而久之，各种各样的因素叠加起来，就会产生大的影响：回到家不想动，只想放松，彻底放弃学习。

因此保持充足的精力是很必要的，早睡早起，每天至少保证 7-8 小时的睡眠时间，让身体能得到很好的调整。

如果某个 moment 想要半途而废，那么就想办法让自己回到状态最好的时候，可以去放松一下，出点汗，调整身体的节奏，或者睡一觉，恢复精力。那个时候就不会轻易放弃了。要想尽一切办法防止半途而废。

打破新年决心效应

作者提到：“精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。”

可以在新年时定一个目标，拆分为多个小目标，完成一个之后就奖励自己，可以达到反馈的效果，多个小目标叠在一起，就完成一个大目标了。

要保持新年计划能如期进行，还有个办法是组成一个学习小组，为了共同的目标而一起努力，互相鼓励。尽管可能找到一群志同道合的人。

不过，刻意练习的核心是一种孤独的追求。真正的提升还是自己默默耕耘的时候，群体只是一个偶尔辅助的功能，比如互相解决难题或者互相打气，真正下苦功是自己一个人独处的时候，独处的时候怎么保持前进的动机，保持专注练习，这才是关键。

总结

《刻意练习》这本书旨在告诉我们刻意练习是什么，我理解是一种有目的的专注的练习，练习之后需要得到反馈，然后不断改进练习的方法。

同时也告诉了我们，所谓的天才和意志力是不存在的，任何人都可以通过有目的的专注练习，即刻意练习，在某个可以通过练习提升的领域达到一定的水平。以及如何保持不断继续练习的动机，通过加强自己继续的理由（保持精力、恢复到最佳状态再放弃）或者弱化放弃的理由（留出固定时间练习）。

天才和天赋这一类因素并不是影响个人发挥的主要因素，主要的一点还是靠个人的练习，还有别人的反馈，这两者加起来就是刻意练习的过程，作者坚信，通过刻意练习，可以做到从一无所知到该领域的大师，天赋并不是核心因素。如果你成功了，别人就会把你当天才看待。

笔者在做某些事情的时候也会怀疑自己是否真的合适，也有放弃、无法坚持下去的时候，有点类似“新年决心效应”的感觉。看完这本书之后，收获颇深，接下来要做到的几点：

1. 留出固定时间练习，每天至少 1 小时

2. 制定目标，拆分为小目标，阶段性完成

3. 保持充足睡眠，每天至少 7 小时

4. 没有人天生就懂得怎么坚持，坚持下去只是因为知道坚持练习能够提升自己。

5. 练习时远离手机、远离网络。

希望能通过不断地练习，建立自己的心理表征，不断提高技能。

原创文章，文笔有限，才疏学浅，文中若有不正之处，万望告知。

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