你的拖延，该不会是“约拿情结”吧？程序员的 5 个时间管理技巧

       “约拿”，他是圣经里的一名先知，一直渴望能够得到神的差遣。有一天，神终于给了他一个任务，派他去宣布赦免一座本来要因为罪行被毁灭的城市——尼尼微城。但没想到，约拿却想拒绝这个任务，不断地躲避神。神到处寻找他，试图唤醒他，甚至让一条大鱼吞了他。最后，他几经反思，终于勇敢地接受并完成了这个任务。

      著名心理学家马斯洛认为，大多数人在自我实现的道路上，都会怀揣着一种“即渴望成功，又害怕成功”的心理，这种纠结的心理与约拿的故事十分相似，所以命名为“约拿情结“。总的来说，约拿”是指那些渴望成长又因为某些内在阻碍而害怕成长的人，是一种在机遇面前逃避、畏缩的心理障碍，它导致了我们无法充分发挥自己的潜力。

      恐惧失败我们都很好理解，但是为什么人也会恐惧成功呢？其实这种恐惧主要源自以下几点：

• 成功需要付出的太多了，自己不确定自己是否有能力，有毅力坚持，是一种由自我怀疑而产生的恐惧；

• 恐惧成功后生活种未知的改变，成功可能带来生活方式、人际关系和自我认知的变化，这些未知的变化让人感到不安；

• 由责任和评价而引发的压力倍增：成功往往伴随着更高的期望和更大的责任，而且会受到更多人的评价，因而会产生一定的压力感。

      现实生活中，人们对成功的渴望，远比对成功的畏惧更容易被识别出来。所以，很多拖延者都没意识到，他们总是拖延或不参与竞争，目的是把自己的优秀掩藏起来，逃避成功及其附带的某种”威胁“。约拿情结的存在，其实是自我的一种保护机制，有一定的合理性。不过，从自我实现的角度来看，这也是阻碍我们成长的一大因素。

那么，要怎么样才能摆脱“约拿情结”呢？

• 调整心态：要知道人生是动态的，高高低低，起起伏伏的事常有。每一次成功或失败都只是一个过程，不是一个终点。所以，即使成功后也还会遇到挫折，还是要不断学习，大家都是在摸着石头过河的，没有人能长胜不败，更不可能得到所有人的赞赏，这世界上这么多的人，总会有人喜欢你或不喜欢你，理解你或不理解你。不要把外在的东西看的过重，要更多关注在自己本身是否努力，是否自在，是否开心，要学习不断调整自己的心态。

• 设定合理的目标，鼓励自己离开舒适区，进入学习区：为自己设定合理且可实现的目标，避免给自己带来太大的压力，但也不能一点压力没有，要像打游戏进入心流那样“有一定的挑战性，但又不至于太难”。当你在靠近自己渴望的目标过程中，一旦心里隐隐产生想要逃避的想法时，要提醒自己这是你即将离开舒适区的正常反应，你还想退回到自己原先的安全堡垒中。但是不破不立，只有狠心打破原有的思维模式，才能重建新的思维链条，进而让自己远离拖延；

• 分阶段执行，适应变化：把要做的事情分解，分阶段进行任务，让自己逐渐适应结果(有可能是成功）带来的责任和变化，而不是一次性承担所有的变化和责任。每一个阶段的成果，不管是成功还是失败的，都可以帮助自己更加清晰地看到未来的成功，这样也能一定程度上减轻对自己对巨大变化的恐惧！

人生是一个连续的过程，每一次的选择，都充满着大量的内在冲突。但如果我们学习正视他们，不管是好的还是坏的，都能正视当下的自己，把自己当朋友，一起想办法，总能找到解决方案的。

       除了克服拖延之外，还可以提升“时间管理”技能来加强自身的精力管理，提升工作效率，打造工作和生活的平衡。以下是 5 个适合程序员的时间管理技巧：

1. To do list 先搞起来，然后按重要，紧急四象限法把任务归类。比如不是很着急回的邮件，先标记下，等不忙的时候再回复；

2. 找到自己的“心流”时刻并广而告之。心流时刻就是找到自己每天效率最高的时间段，把这个时间段用来干最重要的事儿。告诉大家“如非必要，生人勿进”，你要进入“心流”搞事业了！

3. 同类任务，扎堆处理！比如下午 2 点到 3 点就沟通；3 点到 4 点写文档等等。另外，别忘了善用工具，随时记录想法、好记性不如烂笔头嘛！

4. 随时保持减法意识！任务变了？那就想想哪些可以任务放弃或搁置，哪些可以交给别人做。给自己要做的事做减法，大脑负担减轻了，自然也能更聚焦在重要的事情上！

5. 培养微习惯，建立些每天固定的小习惯，比如每天固定的时间检查昨天的代码。这些小习惯不会占用很多时间，还能减轻记忆负担，让工作更高效！

       像关心亲友那样关心自己的内在冲突战胜拖延，加上合理的时间管理方法，让工作和生活平衡开始平衡吧！