关注你自己，如同篮球巨星一样，让身体最佳化，持续投入最爱的事情。

文 | 叶小键

让身体成为你的助攻

最近我在微博看到 NBA 篮球巨星，勒布朗·詹姆斯（LeBron James）根据 NBA 官方记者报导，NEWS - XXL美国职篮联盟杂志 翻开 James 的生涯成绩，目前 15 年球员生涯合计仅缺席 71 场比赛，出赛率高达 94%，还达成史上最年轻进入“三万分具乐部”的纪录，另外他也成为史上唯一一位生涯累计 30,000 分、8,000 篮板与 8,000 助攻的球员。

这让我很好奇，为什么 James 在 NBA 的篮球生涯可以保持最佳的竞争力，且出场率如此的高。

James 每年之所以能维持竞争力，保持身体的最佳状态，因为他透过每年高达 100 万美元的费用来调整、爱护自己的身体状况。

在爱护自己身体状况，让它时刻保持在最佳状态。对我们职场人士来说，是否有可以参考借鉴的地方呢？

打篮球是高体能的付出，而且受伤的机率也很高，那么出场率就是一个很重要的指标。那么怎么样才可以维持身体最佳的状态呢？最近我看到这本 王立铭所写的《吃货的生物学修养 : 脂肪、糖和代谢病的科学传奇》，在书中提到：有科学家发现，高强度锻炼能够改变身体中成百上千的蛋白质分子的化学修饰水平和生理活性！

我们应该要关注自己，如同篮球巨星一样，保持良好的状态，让身体的机能最佳化，可以持续的投入最爱的事情。

《吃货的生物学修养 : 脂肪、糖和代谢病的科学传奇》这本书主要是透过科学的角度，来讲讲我们身体里脂肪和糖的秘密，关于肥胖、高血脂、糖尿病的故事。当我们年轻时可能感受不到身体的不适，但若年龄过 40 岁又因为工作压力造成饮食不健康的话，那么很有可能产生肥胖，高血糖，甚至有可能引发糖尿病的风险。

透过科学的角度来让你的身体获得极高的竞争力，在任何场合皆不缺席，做人生的全勤王。

为什么你要注意血糖

当我们感冒时，身体发烧，体温来到 39 度高温时，我们产生极度的身体不适，头晕，难受，等状况出现。

这时我们会去看医生，吃药，多休息，多喝水，让体温降低正常状态，让我们康复，拥有活力与体力去面对未来的每一天。

而血糖与这个相似，因为血糖上升也会造成一堆的副作用与影响。

简单来说，糖尿病就是以血糖水平的异常升高为标志的疾病。___ 王立铭

糖尿病是血糖升高所给予异常疾病，糖尿病造成生活的不便，身体的不适，这个会让我们失去活力。

饮食不健康与生活作息不正常，所造成的不止是肥胖，高血脂，还有可能让你的血糖上升的可能性。从这个角度来看，吃什么？是否有运动？对我们身体有重要的影响。

关注我们的血糖值，如同量测体温一样，我们都是希望它不要上升。

遇开腿，管住嘴

克服我们的“吃货”本能，就像谚语所述“迈开腿、管住嘴”，值得我们每个人铭记在心。__王立铭

因为时间与空间有限制，我是采用高强度间歇训练，而高强度间歇训练是指 "HIIT" 就是用全身的力量，在短时间做出需要爆发力的动作，并在中间穿插长时间的低强度活动来让心跳恢复，它可能是最节省时间的训练方式。

而王立铭也在书上提到：

有科学家发现，高强度锻炼能够改变身体中成百上千的蛋白质分子的化学修饰水平和生理活性！

以下这个是网路文章上分享的标准项目：

1. 火箭推 ( Thruster )

2. 登山者 ( Mountain Climber )

3. 伏地挺身 ( Push up )

4. 死虫式 ( Deadbug )

5. 深蹲跳 ( Squat jump )

6. 前跨步 ( FRONT Lunge )

每项操作 30 秒，组间休息 30 秒，六项动作完成后休息 2 – 3 分钟，依照个人体能状况，可操作 2 – 3 组。

工作忙录，时间有限，我们可以做高强度间歇训练，这个相对来说较省时，同时让身体短时间内，获得较高的好处。

我是每周一次的高强度训练，花费 5-10 分钟，让身体的机能动起来，活化你的健康因子。不过我只有做一组的高强度训练，进入一项课程，先让身体习惯有这回事，定期的运动训练，再来慢慢的加入更多的练习。

任何事情都要找到最适合自己的方法，制定适合你的计划，边做边修正，找到自己的时间，感受到运动后，身体所带来的能量。健身一是种生活模式，而我们可以选择适合自己的模式，不再单单是为了工作与生活，让身体持续的付出，我们需要保养身体机能与维持最佳状态，来面对充满机遇与挑战的每一天。

James 总结道：“我经常说，健身是一种生活方式。它让你的头脑清醒，身体感觉极好，更加专注，它是一种生活方式。任何人都可以参与其中。”

《吃货的生物学修养 : 脂肪、糖和代谢病的科学传奇》是一本科普类的书，有许多是从生物学的原理来解说，食物的元素，糖，脂肪等与我们之间的关系。我阅读后此书，有所感受是，科技的进步，始终推动人们拥有更好的生活，而我们也可以了解更多，来保持身体的能量。

以前不曾发现或是不在意，现在可以因为科技的发达与便利性，让人有选择的机会。健康与身体，吃什么与怎么吃，选择什么可以让你获得有效的保持与最佳化。规律的运动、流汗，喝水，饮食获得新的分子，重新充满能量。

另外有关于"管住嘴"的部份，也许我们无法克制美食的诱惑，但是我们可以选择吃小份的，在无法克服我们的吃货本能，我们选择吃小份的，大份的就先放一边吧。

还有推荐你可以试试减糖这件事，比如，拿铁咖啡的全糖选择少糖，或者奶荼也可以从全糖变为半糖，让生活与工作饮食有意识的少摄入糖份，为身体健康加分。

关注你自己，如同篮球巨星一样，让身体最佳化，持续投入最爱的事情。