心理韧性：如何让自己从逆境中走出来

成功都是从磨难中生长出来的。今天从《混沌学园》里看了一个关于心理韧性的视频课程。我把整理的笔记分享给大家。

“心理韧性”，即从逆境、矛盾、失败甚至是积极事件中恢复常态的能力。在不确定性很大的现在，如果你追求一个非常大的高目标，那么必然会遇到很多困难，想要成功，我们必须提升自己的高心理韧性。

首先我们需要了解什么是好的，什么是不好的。

低心理韧性者的特质：

负面思维：极端化、受害者心态、灾难化、扭曲事实、阴谋论

躺平习惯：无所事事、安于现状

成瘾习惯：酗酒、赌博、吸毒

对他人的伤害：嫉妒、谩骂、攻击、造谣

对自我的伤害：自责、自卑、自罪感、自残

高心理韧性者的特质：积极的认知风格、乐观的情绪调节、健康的身心状态、强大的自我效能感、解决问题的行动精神、良好的人际关系

如何提升个人韧性？

一、提升自我效能感，相信自己能够做好。我们可以从几个方面提升自我效能感

1、从行为入手，想象自己已经成功的模样。

2、让自己的行为、结果能够被已经成功的人接纳。

3、让自己的努力能得到社会的支持、认可。

4、模拟实战：演练自己要做的事情的过程，从而获得预见未来的能力。

5、积累成功，记录自己每一次的微小成功。

二、培养成长型思维，不惧怕挫折和失败。

成长性思维，相信天赋只是起点，人的才智是可以通过锻炼提升，只要努力就可以做得更好。而与之相对的是固化型思维，害怕失败，不喜欢挑战，认为成功与否在一开始就是固定的，跟自己的努力没什么关系。

培养成长型思维的 4 个建议

1、改变考核的标准：关注进步，关注成长，而不是结果。

2、改变沟通的方式：在评价表现时，用“暂时不行”代替“就是不行”。用”我可以学“代替”我不会“。

3、改变认知的习惯：埃利斯( Albert Ellis)的认知治疗 ABC。事件 A 发生了，我们对这个事件的认知 B，决定了我们的行为 C。我们不能改变事件本身 A，但是我们可以改变我们对这件事情的认知 B。从而得到不一样的行为 C。

4、发挥辩证思维的优势：不要辜负每一个失败，要从负面体验中汲取成功的经验。

三、训练自我调控能力（棉花糖实验），增强心理力量。

体育锻炼：身体和意志力都能得到锻炼。

自我挑战：不让自己呆在舒适区，给自己一个有挑战的目标。

目标想象：把目标想得越清楚，越能控制现在的行为。

正念冥想：锻炼心灵的力量。包括专注力。

积极心态：从逆境里看到希望，从生活中发现更多的正反馈。

有效休息：复原身体能力。

与个人相对的心理韧性，是组织韧性。组织韧性越强，团队的战斗力越强。

组织韧性的双重含义

1、复原力：从逆境中恢复、从失败中重新振作的能力。

2、复原后的发展力：跟上甚至创造新发展机遇的能力。

影响组织韧性的关键：六大因素：

组织资产：人力资源的保障。

组织承诺：员工对组织的感情，员工”相信“的力量。

组织领导：领导是否拥有坚韧不拔的精神。

组织学习：是否拥有学习型组织的制度、氛围。

组织文化：企业的使命、愿景、价值观。

社会网络：企业对社会的贡献、社会又是如何看待组织的。

打造高韧性组织的三大要素：

1、人( Staff)：选拔心理韧性高的人才

2、体制( System)：创造积极的心理健康环境

3、技巧(Skill)：提供压力应对的技巧和资源

提升组织的十个建议：

第一类：积极自我认识

1、创造了解自我的机会，发现真实的自我。

2、确信自己的直觉及能力，发现自身潜在的天赋。

3、自我照顾和关心自己的需求，情感和健康。

第二类：提倡积极思维

4、避免灾难化思维，不断寻找解决问题的方法。

5、相信自我改变的力量，聚焦自己可以改变的地方。

第三类：加强关系建设

6、加强与其他人（亲人、朋友、同事等）的联系与接触。

第四类：未来导向

7、着眼未来，试着从长远的视角审视当前的处境

8、保持对最好结果的期待，培养乐观主义精神。

9、为实现目标，有规律地从小事做起，从身边做起。

10、养成行动的习惯，心动不如行动。

最后，是介绍四种应对压力的方法。

一、多巴胺：奖励的激素

1、做自己爱做的事

2、庆祝自己的成功

3、体验爱情的甜蜜

4、照顾自己的身体：化妆、美容、保持清洁、更换新衣

5、尝生活的快乐：吃饭、饮酒、喝咖啡、茶

6、享受艺术的美妙：听音乐、唱歌、跳舞

二、血清素：振奋心情的激素

1、做自己擅长的事

2、体验自我价值感

3、自尊心的呵护

4、冥想，跑步，晒太阳，郊游，游泳，骑自行车，购物，公益，行善

三、内啡肽：减痛的激素

1、有规律的运动

2、先苦后甜的体验

3、烧脑的幽默

4、痛快地大笑，闻香气，幽默，看喜剧，听相声，吃苦味的巧克力和其它食品

四、催产素：爱的激素

1、任何能够增强我们的爱、归属感和信任感的人际互动的行为

2、对人微笑、与人拥抱、被人夸奖

3、富有同理心的对话，保持与他人的联系和连接

4、陪伴孩子、与支持你的家人，爱人或者朋友们待在一起

5、陪伴宠物