28 天瞎写的第二百四十四天：冥想的种类

#挑战 28 天写作计划 第八季我的主题是 28 天写 28 篇与正念冥想相关的小文，目标是通过这系列文章讲清楚正念冥想的一些入门知识。

正念冥想的练习方法就像江湖上的流派，各种各样的都有，各自都接受对方的存在，毕竟人在江湖，还是要讲究武德的。

这些种类如果细数起来，可谓百花齐放（花里胡哨），光是呼吸练习方法，就分做：

1.自然呼吸法。

2.顺呼吸法。

3.逆呼吸法。

4.停闭呼吸法。

5.鼻吸口呼法。

6.气通任督脉呼吸法。

7.潜呼吸法。

8.真息法。

这只还是其中一小部分，如果再细分，还能在整理几十种。

还有按照功效或者目的来划分的，简单列几个大家看看：

1. 吃饭冥想（减肥用的）

2. 戒烟正念（戒烟用的）

3. 死亡冥想（面对死亡的）

4. 散步冥想（学乔布斯的）

5. 身体扫描（自我觉察的）

6. OM 声冥想法（练耳朵的）

7. 烛光冥想法（练眼睛的）

...

上面这些严格来说应该是构建在正念冥想这个“中台”之上的各类“业务”场景的应用。它们的底层逻辑是相同的，只是在不用的场景，练习的方法略有区别。

那么冥想到底有没有分类呢？

如果一定要问到底，可以这样划分：专注式冥想、开放式冥想。

专注式冥想是将注意力集中在某个点、某件事、某件物上，随着练习者的进步，注意力会变得集中和稳定，变得不易分心。

开放式冥想是以开放，不判断，不执着的态度去观察周周的事物和自己的身心（思想，感觉，记忆等），这样做的目的是让练习者意识达到完全放空的状态，因此就不会轻易掉入各种就有的惯性反应中。

前面说的各种冥想练习方法的底层逻辑都离不开这两个方式，只是对应场景不同而已，后面就某些典型的场景类冥想方法做一些介绍和心得。