冥想与呼吸法之于情绪控制

前段时间参加一群不靠谱的朋友组织的比较“瞎”的活动，被称作28天瞎写营：坚持28天每天写500字。



有一篇命题：有什么有效的手段化解急躁的易激化的情绪？



这篇命题我写起来略有心得，刚刚经历过一段很糟糕的情绪困境，正是冥想帮助我对抗的焦虑，这里我要跟大家说道一二。



当一个人的情绪处于爆发状态或者临界点时，并没有什么速效的方法可以冷静下来；很多的鸡汤告诉我们，当情绪爆发时，一定要冷静，要克制，要三思；但是，绝大多数的人在这种情况下是很难控制住的，更不要说那些使用“安全词”的方法，未经训练的人，根本无法有效运用。



《武林外传》中的郭芙蓉是个暴脾气，不善于控制情绪，吕秀才给她支了一招，每当情绪爆发时，心中默念三遍：“世界如此美好，而我如此暴躁，这样不好，不好，不好”，郭芙蓉每次都可以硬生生压制住即将爆发的脾气。当然这是影视剧的戏剧效果，放到现实中，有几人能在情绪高点还可以默念的呢？基本上都是不管不顾的发泄了，发泄完却又非常的后悔自己当时为什么稍微不控制一下？所以说冲动是魔鬼。



难道此事无解了么？

非也。



安全词的方法可以用，但是你需要训练情绪的控制力，这里说的是冥想。



冥想可以让人更容易接受当下，也就是当处于情绪高点时，可以站在局外看自己即将爆发的状态，局外的那个自己，则可以通过安全词方式，默念：“世界如此美好，而我如此暴躁，这样不好，不好，不好”。从而转移注意力，使情绪回落，减少不必要的烦恼。



冥想并不是一朝一夕的速效方法，却是长效的。如果追求短期效果，推荐试试 4-7-8 呼吸法：



步骤一：把舌尖放在上颚、上齿的后方，并让舌头一直保持在那个位置；



步骤二：闭嘴，用鼻子吸气，在心中从1数到4（1、2、3、4）；



步骤三：停止吸气，屏住呼吸，在心中从1数到7（1、2、3、4、5、6、7）；



步骤四：用嘴长呼一口气（“呼”——），力度要大到可以把嘴唇吹动，发出“嘶嘶”的声音，同时心中从1数到8（1、2、3、4、5、6、7、8）。



如果有人把你惹毛了，你在回应他之前，试着用4-7-8 呼吸法练习一次；额外效果，睡不着的时候，也可以试试，有效助眠。



当然没事儿的时候练练也没坏处，当心中郁闷时，也可以 4-7-8 一下。



以上二法，长短结合，标本兼治，大家参考。